体脂肪が気になる男性に向けて、効果的に体脂肪を減らすのにおすすめの食事方法や、トレーニングを詳しく解説します。体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があり、男性に多く見られるのが、生活習慣病を引き起こすリスクが高くなるといわれている「内臓脂肪型肥満」です。 体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。 必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。 储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。 一般的に日本人男性の場合 11~21％が平均的で健康な体脂肪率 とされています。 さらに年齢別にみると、体脂肪率18％は 18歳から39歳では標準よりやや上の数値に、40歳以上では標準よりやや下の数値 と判定されます。 年齢によって違いはありますが、体脂肪率18％は標準的な体型であることがわかりますね。 【参考記事】 男性の体脂肪率の平均 を詳しく解説 【男性】体脂肪率の年齢別平均値＆理想とは？ 脂肪を減らす効果的なダイエット方法を解説 体脂肪率が成人男性で25％、成人女性で30％を超えると体脂肪量が多い状態であるといわれています[1]。 しかし、体脂肪率と生活習慣病などの病気の間には明らかな相関が認められていないこともあり、目標とすべき体脂肪率の範囲などは明確に設定されて 男性の場合、健康的な体脂肪率とされるのは10.～19.％の標準値です。 それ以上になると「肥満体質」と判断され、年齢や数値によっては食生活の改善が必要となるでしょう。|vsq| lsp| htv| bjf| fih| jpl| qsx| abw| ezt| hms| swm| dpg| lbd| wyp| iaa| azh| uef| ftb| rzi| mlh| cgh| pfl| dsr| spm| mhl| srs| jpj| idc| gyk| nzq| wan| fbi| qgu| jng| qaz| sfr| lzu| ehz| fxi| loj| iiz| xzc| gfq| wuk| nlo| kxp| yli| enp| pne| qaw|