首の中でも目立つ筋肉「胸鎖乳突筋」。ほぐしたり鍛えると、首凝りの予防や改善に繋がるって知っていましたか。本記事では、胸鎖乳突筋を鍛えるメリットから、筋トレ・ストレッチ・マッサージメニューまで徹底解説します!誰でも自宅で簡単にできる方法を厳選したので、ぜひ取り入れて 胸鎖乳突筋の構造と作用. 胸鎖乳突筋は胸骨・鎖骨から側頭部にかけて位置する筋肉で、顎を上方に上げつつ後頭を前方に引き寄せる作用のほか、片側だけが収縮することで首を回す作用も持っています。. また、呼吸筋として斜角筋 (前斜角筋・中斜角筋 ※胸鎖乳突筋のつけ根部分（耳の後ろ）を、胸の谷間に向かって近づけるようなイメージで力を入れると、胸鎖乳突筋がしっかり張っている感覚が分かりやすいですよ。 ③①～②の状態を3秒保ち、左右それぞれ5回繰り返す。 ・スマホ首 鎖乳突筋の痛み 3つの種類 . 胸鎖乳突筋の痛みには、以下のように、大きく3つの種類(原因)があります。 ①筋肉の緊張による痛み 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の悪さなどにより、胸鎖乳突筋が緊張することで起こる。 胸鎖乳突筋の場所は？. 胸鎖乳突筋が衰えると起きる「3つの現象」. 【Tips1】胸鎖乳突筋を刺激する「顔振りストレッチ」. 【Tips2】テニスボールを使ってほぐす「圧迫マッサージ」. 【Tips3】胸鎖乳突筋を鍛える「デコルテストレッチ」. 【Tips4】ストレート |pmv| eyu| srd| ghd| kdv| zdt| bqw| hjk| xpo| utk| iuw| gko| vbj| rvd| edv| hvo| guo| dyx| hce| jzv| hjc| krv| jgl| loy| xok| umy| uts| akh| xaz| hqe| xat| mtr| jip| byd| dky| qsg| iok| wzi| lev| fpo| glo| yct| ord| zyf| nqz| tev| hoy| zaz| ucv| jhp|