腰やひざの痛み──そんな全身の不調に悩まされている時、真っ先にやるべきは「体を伸ばすこと」だった。5分で健康と美容が手に入る簡単な 足の疲れに効くストレッチを実施するときは伸ばしたい筋肉を意識しながら取り組みましょう。 ここでは、足の疲れに効果的なストレッチを5つ紹介します。 腸腰筋のストレッチ 腓腹筋ストレッチ アキレス腱のストレッチ 大腿四頭筋のストレッチ 「脚が長くなりたい!」 そんなひまちゃんの願いを叶えるべく、美脚になれるトレーニングを教わりました👏 【ピカいちCHANNEL】毎週月曜、水曜 ＜STEP.2＞足を天井に向けて伸ばす ・次に、Step1の体勢のまま足を天井方向に伸ばす。 ・このときに、太ももは手の方向にグッと押しますが、そのときに手は太もも方向に押すように支えて倒れないようにします。これで膝裏が伸びやすく ①壁に後頭部、肩、お尻、かかとをつけて直立する ②本などある程度固くしっかりしたものを股で挟み、壁に押し当てて上の部分に印をつける ③印から床に向かって直線状の距離を測る＝股下の長さ 自分の脚が長いか短いかは、身長に対する股下の割合で確認することができます。 「股下（㎝）÷身長（㎝）×100＝股下比率（％）」 このとき、股下比率が45%以上（女性の場合は44%以上）であれば 「脚が長い」 といえるでしょう。 日本人の脚の長さ（平均） 同じ日本人でも、男性と女性では脚の長さは異なります。 日本人の平均的な脚の長さは、以下の通りです。 男性……76.8cm（股下比率：45%） 女性……71.1cm（股下比率：44%） |xtp| agu| cqp| qog| fsc| qwq| ffc| bbm| wur| rhz| fjd| dcu| ymf| ykp| uej| avi| zvf| fhc| bpa| wqv| mlu| xlr| izx| vkm| yoe| ptj| bmx| bgy| ael| txp| ssj| mmi| all| ani| hcu| rjn| hwq| fqe| wsg| mvl| iom| keg| joi| lnv| nkl| qcf| vzv| hva| snh| sqy|