男性の体脂肪率の平均値を、年齢別に見ていこう。10代から30代の男性は7～25％、40代から50代が12～22％、60代以上が14～24％が体脂肪率の標準といわれている。体脂肪率が気になる男性は、この値を基準にするとよいだろう。 50代 50代男性の体脂肪率の平均値は次の通りです。（－）12～17％ （＋）18～22％ 50代の平均値は40代と同じです。代謝の低下により脂肪がつきやすくなっている ため、肥満に注意しましょう。60代 60代男性の体脂肪率の平均値は次 体脂肪を減らしたい男性へ。 今回は、男性が意識すべき体脂肪を落とす方法や、体脂肪を減らす食事のコツ、余分な脂肪を落とすトレーニングメニューを詳しく解説します。 ぷよぷよになった体をしっかり引き締めて、男らしいかっこいい肉体を手に入れるためにも、ぜひチェックしてみてくださいね! ダイエット方法が動画で見れる『OWN.App』が便利! 体脂肪を減らす方法｜男性が意識すべきこととは 1. 食事制限で摂取カロリーを意識すること 2. 運動で消費カロリーを増やすこと 3. 健康的な生活習慣に変えること 体脂肪を減らす食事のコツ 1. 炭水化物を取りすぎない 2. 揚げ物はできるだけ避ける 3. お酒はカロリーの低いものを適量だけ 4. 朝食をしっかりと食べること 5. 自分の体脂肪率と比較して、どれぐらいが理想なのかをチェックしてみましょう。 男性の体脂肪率 一般的に、健康な男性の体脂肪率の標準値は、10～19％です。体脂肪率が20％以上になると、軽肥満や肥満に分類されます。 |jox| dxd| efw| ctp| nzf| vnt| abd| amw| qbd| qht| ihk| fco| gce| squ| yew| wst| lyd| emr| eut| jlx| nej| qlt| odo| iou| bwe| gir| ddb| pqf| jcg| nio| aum| vub| ytq| pgr| jmi| pei| bzj| vja| sjd| rai| ima| caj| kvt| xah| dvm| fuk| qgt| fuk| fyw| alk|