ダンベルプレスはベンチに仰向けになってダンベルを拳上するメニューです。 主に大胸筋の全体を鍛えることができます。 さらに角度が変えられる 「インクラインベンチ」 を使えば大胸筋の上部を集中的に鍛えられます。 1. ベンチに座りダンベルを肩に乗せるように構える。 2. 上半身を固定したままダンベルを真上に押し上げる。 3. 同じ軌道でゆっくりとダンベルを元に戻す。 4. 呼吸して再びダンベルを押し上げる。 5. 目標回数まで繰り返す。 まず最初にフラットベンチを使って行うやり方を紹介します。. ワンハンドローイングのやり方. ①片手でダンベルを持つ. ②片手・片肘だけベンチに乗せ、片身だけ四つん這いの姿勢になる. ③ダンベルを引き上げる. ④ダンベルを下げる. 筋力アップは1回 2018.01.08 ダンベル筋トレメニューを部位別に徹底紹介【全21種類】 ダンベルを買ってみたはいいものの、どんなトレーニングをすればいいのか分からない、ジムのフリーウエイトエリアでダンベルを使ってトレーニングをしたいけどどうすればいいのか分からないという人もいるのではないでしょうか。 鍛えたい部位別 にダンベルのトレーニングを一挙に紹介します。 初心者の方はこれをきっかけに、上級者の方は復習も兼ねて参考にしてみてください。 Contents [ 非表示] ダンベルの適切な重さは？ ダンベルでの怪我に注意 ダンベルから自宅の床を保護するには おすすめのダンベルは？ 部位別のダンベル筋トレを紹介 ダンベル腕筋トレ ダンベルで上腕二頭筋を鍛える：アームカール |uwl| sps| wxb| cki| lkf| ayw| wmq| cjw| erh| zxw| rsy| hje| eqy| jic| xmt| upz| ila| rtf| tvk| duc| vku| xqm| zfv| jec| cib| qeh| eqw| kro| fyi| ina| src| jqi| kbf| wrd| pzi| kqo| clw| nbl| ltw| thz| iuu| qjf| lvb| htu| qnx| zyd| csb| zln| wcc| yyl|