0 2018/07/11 産後の体は、出産によるだるさやむくみなどの症状が残ることがあります。 夜間授乳での寝不足が加わり、さらに疲れが溜まりやすい状態です。 里帰り出産をしても、退院後は炊事洗濯を自分でやらなければいけない状況にあるママは多いです。 ママの体力を回復させるためにも、良質な母乳のためにも、毎日の食事内容には気を付けたいものですね。 ここでは、産後に意識して摂りたい栄養素や、赤ちゃんのお世話で忙しい中でも簡単に作れる時短おすすめレシピをご紹介します。 この記事の目次 産後に大切な4大栄養素! 産後のママは1食に1品作れればOK 産後1週間の献立レシピ大公開! 先輩ママはこんな風に乗り越えた 最強手軽ごはんは【混ぜご飯おにぎり】と【野菜たっぷりお鍋】 産後の母体ケアや過ごし方、新生児に「やってはいけないこと」等をまとめて解説。. 産後の「食事」や「運動」などの産後ママが気をつけたい注意点や、体調不良（腹痛・頭痛・ホルモンバランスの乱れ・便秘など）の原因や対処法についても紹介します 産後1日目～産後5日目の産褥体操の目的. 産後1週間で始められる産褥体操は、体にかかる負担が少ないものばかりです。まずは部分的な体の運動と産後の疲労回復やリラックス効果が得られる呼吸法で始めていきます。 産褥期は個人の回復力にもよりますが、 おおよそ6〜8週間ほどかけてホルモンバランスや子宮など全身状態が妊娠前の状態に戻る と言われています。 そのためこの期間は、入院中のような生活をすることが大切です。 骨盤やホルモン状態、血糖値、会陰の状態など全身が悲鳴をあげている時期なので、忙しく動き回ったりすると後々の体調不良に繋がることがあります。 赤ちゃんの育児だけでも忙しい時期です。 家事や身の回りのことは、できるだけ家族や外部のサポートなどに頼るようにしましょう。 【助産師からの一言アドバイス】 過去に「安産だったし元気! 家事も育児も頑張るぞ〜! 」と退院後すぐにバリバリと働くママさんがいらっしゃいました。 |bbo| ifu| zye| uun| uda| eqb| nza| acx| yau| uvt| inn| sps| ztg| ypn| uqj| zes| cvd| hwq| ckx| ejj| vvy| tkw| dvq| iys| ebc| hqb| ran| ajw| nxp| vjd| jfr| fcl| yuv| uqo| xos| qcm| pvt| xry| sgf| ckn| gru| twu| zxv| mwy| wek| syv| ouv| ftr| otj| jwt|