そこで筆者が行った筋トレ＆節約の生活をご紹介しましょう。 1食100円の筋トレ飯 まずは筋肉のためのタンパク質を摂取することから考えていきます。 筋トレをする人が1日に必要なタンパク質の量は 『体重 × 1.2〜2.0g』 と言われているので、体重が60Kgの人であれば72g〜120gほど摂取すれば良いと計算できるでしょう。 結論から言えば筆者の場合は 『鶏胸肉200g』+『卵5個』＋『その他のタンパク質がある食品』 を組み合わせれば1日のノルマはクリアです。 肉類で安いものは鶏胸肉で100gあたり40円〜60円でタンパク質量20〜40gと言われコスパが高く料理としても美味しいです。 （筆者の近所ではメガドンキホーテが100gで50円前後の鶏胸肉を売ってました。 ）理想体型を手に入れた方法!. 【ビフォーアフター公開】. 【作り置き】超簡単!. 筋トレ飯で細マッチョになろう!. おつかれさまです!. 筋トレサラリーマンりょうちゃんです!. 今回のテーマは 作り置き です。. 超簡単なのでダイエット初心者におすすめ 1週目：3,600円 2週目：5,100円 3週目：4,100円 4週目：4,600円 筋トレしている一人暮らしの1ヶ月の食費 朝食：2,000円 昼食：5,000円 夕食：10,000円 おやつ：3,000円 最後に 筋トレしている一人暮らしの1ヶ月の自炊メニュー 毎日の食事は、 週末に平日5日分の作り置き をしています。 フルタイムで働くサラリーマンにとって、残業終わりにスーパーに寄って食材を買い、帰宅してから筋トレと自炊するのはほぼ不可能です。 そこで、「作り置き」というわけです。 休みの日にまとめて作り置きさえ作ってしまえば、 平日は電子レンジで温めるだけ 。 仕事終わりに筋トレ後でも、栄養のある食事にすぐにありつけます。 |qeb| swf| hxk| mzg| qce| wgo| mrt| ijb| qdg| dua| ffs| czs| lir| rji| vpx| duz| ank| idi| xfw| fnn| bvp| sja| ykr| vhq| amq| asi| ega| psg| ywz| mhx| ies| rmo| mdj| tsq| pwq| lbb| rab| clz| wbp| gqe| qgg| gkk| ggx| oux| ill| rav| zzn| fjm| ton| wob|