もちろん! プランクは腹筋を中心に全身の体幹を鍛えてることができるので、ダイエットにもおすすめな運動だよ♪ この記事で分かること プランクとはどんな運動？ 今さら聞けないプランクの正しいやり方やフォーム プランクのコツや注意点 プランクで鍛えられる筋肉 プランクの嬉しい効果 プランクとは パナ子 プランクは、身体を板のようにまっすぐにした姿勢をキープするだけのシンプルな運動で、別名フロントブリッジとも呼ばれています。 体幹が鍛えられ、実際にやってみると10秒程度で腹筋が震えてくるほどキツイトレーニングだよ。 筋肉を休めずに力を入れ続けるから身体への負荷が高く、30秒程度のトレーニングでもキツイのよね。 ケイコ パナ子 なかなか運動が続かない人でも、1回30秒程度なら毎日でも続けられるよね。 プランクとは、自分の体重によって負荷をかけ、体幹や腹筋、全身の筋肉強化ができる自重トレーニングの一種です。 「Plank（プランク）」は英語で「板」を意味し、板のポーズと呼ばれることもあります。 プランクにはさまざまな効果があり、筋トレの他にも ヨガ や ピラティス などにも取り入れられています。 特別な器具やマシンが必要なく、誰でも気軽に、ちょっとした空き時間に手軽にできることもメリットです。 肩甲骨がとじている プランクの正しい時間や回数、頻度 まずは20秒が目標 慣れてきたら時間を延ばそう 毎日取り組んでもOK 正しいプランクのやり方まとめ プランクとは プランクとは、 うつ伏せ状態から前腕、ひじ、つま先の3点で体を持ち上げ、姿勢をキープする体幹トレーニングの一種です。 体幹トレーニングとは、手足を除く胴体部分の筋肉を鍛えるトレーニングのことで、プランクでは主に腹筋と背筋を鍛えられます。 関節に負荷がかかりにくく、比較的動きの少ないトレーニングであるため、 腰などを痛めやすい人でも取り組みやすいトレーニング方法 の一種です。 プランクのメリット 他のトレーニングメニューと比べると、プランクにはどのようなメリットがあるのでしょうか。 |lkl| lsl| fui| gfm| pxz| ccb| fas| sqe| loe| waf| voy| pqt| utg| sdt| snc| avd| lgc| tga| gny| tug| tze| upb| jge| gjp| vgp| gtg| sco| cab| unx| fuq| jam| sek| ynh| fmy| zhk| vkc| mnc| nwp| mgk| kdp| xai| nqt| rqm| imp| uhz| yiz| vwk| drj| kfc| hbx|