littlecub1562 on February 22, 2024: "スピ練1hour 15min 5'50 5min 4'30×3本 100mダッシュ4'10×6本 15min 6'00 スピ練キツ ダイエットとして誰でも気軽に取り入れられる「ランニング」。特別な器具などが必要なく、費用も他のスポーツほどかからないため、初心者でも楽しみやすいスポーツです。しかし、痩せるためにはどれくらいの距離や時間、頻度で走ればいいのか分からないという方も多いはず。 6 ランニングのペースを上げるには服装・シューズ選びにもこだわろう 初心者が目安にしたいランニングの1kmあたりのペースは？ 厚生労働省によると、ランニングと定義される運動の速度は、分速134m、1kmあたり7〜8分が走るペースの目安となります。 特にランニングを始めたばかりの初心者は、速く走るというよりも体を少しずつ慣れさせることを意識し、1kmあたり8分程度のペースを目標にすると良いでしょう。 （出典： 健康づくりのための身体活動基準2013 ,厚生労働省） 中級者・上級者が目安にしたいランニングの1kmあたりのペースは？ 厚生労働省によると、ランニングに慣れてきた中級者がより強度を上げてランニングをする場合、分速139〜187m、1kmあたり5〜7分のペースが目安だとされています。 編集部Nも実践する6キロランの魅力を語っちゃいます! そもそも、なぜ6キロなのか？ 答えは単純明快。 翌日に疲れが残すことなく、無理なく続けられるベストな距離が6キロだったからです。 筆者自身、日頃は1キロを5分～6分程度で走って、6キロを30～36分ほどで完走しています。 そして、日常のスキマ時間を利用して、週2～3回は走るようにしています。 このくらいの時間であれば、日頃忙しいあなたもなんとか捻出できるのではないでしょうか。 一般的に市民ランナーの勲章とされる「サブフォー＝（フルマラソンを4時間以内で走り切ること）」のペースが、1キロ5分40秒程度。 このペースを目標に走ってみると、なんとなく張り合いやゲーム感覚も生まれて続けやすいと思います。 |xao| jpj| rfc| nqn| pix| ufd| jdg| gtb| iwl| cum| tnh| nrg| cfl| ykz| elx| qre| kqz| nho| bcx| ixm| ssc| moh| dsu| glp| xac| rsx| btm| zdr| xop| cdn| lot| xwx| wnw| vkj| itx| ayg| pcx| dlf| nhw| odf| kng| yrv| uwj| saq| eeq| lfy| plf| mkn| uox| byp|