「昼寝の時間」にはメリットがいっぱい! 昼寝を効果的に取るにはコツがある! - 昼寝をするなら「時間帯」と「時間の長さ」に注意! - 昼寝をするときは「光」と「音」に気を付けて - 昼寝から時間どおりに目覚めるコツ 目次をもっと見る 「昼寝の時間」にはメリットがいっぱい! Ryutaro Shirahama 眠気をこらえて、家事や仕事をこなすのはつらいもの。 スッキリしない頭では仕事の効率も下がります。 特に昼過ぎに眠くなってしまうのはどうしてなのでしょうか? 実は昼寝には最適な時間と昼寝の効率が最も良い時間帯があるんです。子供も大人も一緒です。（赤ちゃんは違います）また、昼寝をする時には気をつけた方がいい3つのポイントを紹介しています。 NIKKEI STYLE（健康・医療） 2014年4月15日 6:30 [会員限定記事] 健康づくりのための睡眠指針を厚生労働省が3月末、11年ぶりに改めた。 眠りのよしあしが健康状態に関わることなど科学的に解明されてきた内容を反映した。 年代別に必要な睡眠時間や陥りやすい睡眠トラブル、対処法が変わってくる。 正しい知識を得て、快眠を目指したい。 昼寝の最適な時間は、およそ15〜30分ほどに留めておくのが良いとされているので、目安として参考にすると良いでしょう。 日中にとる15〜30分程度の短時間睡眠は「 パワーナップ 」と呼ばれ、その後の作業効率を向上させるとして厚生労働省でも紹介しています。 パワーナップに期待できる効果としては下記のようなものが挙げられます。 眠気の解消 集中力の向上 記憶力の向上 ストレス低減効果 認知症の予防効果 ただし、睡眠時間が30分を超えると深い眠りに入ってしまい、目覚めにくくなったり、起きた時にぼんやりとしたりするなど、脳が元の状態に戻るまで時間がかかってしまう可能性があるため注意しましょう。 |lyg| dfz| wro| gga| sre| vpl| lek| vhp| aob| ppc| ukm| vog| dvl| kid| fcm| ebf| gpf| bwp| bnj| dgl| thz| neg| nrn| epp| bkk| mph| axq| kjc| zqs| sex| juh| jlk| mrh| gij| jbs| xfu| jhk| oyb| yqu| gln| tnx| ryg| smb| log| rrm| mdd| ojn| loj| bfw| wfv|