ビタミン類や食物繊維、そしてポリフェノールなどのフィトケミカル（※）といった健康的な免疫力を整える作用が期待できる栄養素は、野菜（きのこ、海藻含む）に多く含まれています。 また、きのこ や海藻に多く含まれる食物繊維には、腸内環境を整えるのに加え、体内の活性酸素の排出を促す働きがあるので、積極的にとるようにしましょう。 ※フィトケミカル（ファイトケミカル）…植物が紫外線や害虫から身を守るために作り出す化学成分。 人間にとっては、過剰な活性酸素を除去してくれる成分で、健康的な免疫力を整えると考えられている。 3 たんぱく質不足. たんぱく質は、体の細胞や免疫物質を作るために必要な成分。 不足すると、細胞や免疫物質が十分に生成されず、体全体の健康的な免疫力が下がってしまいます。 腸の中には、全身から寄せ集めた免疫細胞の"戦闘能力"を高めるための、特別な「訓練場」まで用意されていることがわかってきました。 それが、「パイエル板」と呼ばれる、小腸の壁の一部に存在する平らな部分です。 パイエル板の表面には、腸内を漂うさまざまな細菌やウイルス、食べ物のかけらなどの「異物」を、わざわざ腸の壁の内部（つまり体内）に引き入れるための"入り口"が用意されています。 免疫力を高める方法について世界の研究結果からご紹介します。 1 笑い. 10人の男女 (平均年齢22.9歳)を対象に、コメディアンによるユーモラスな映像を見た場合と教訓的な映像を見た場合とで、唾液中の IgA 濃度を比較したところ、 教訓的な映像の後の IgA 濃度は変化しませんでしたが、ユーモラスな映像を見た後の IgA 濃度は有意に上昇しました。 日々の笑いは、免疫を高めてくれそうです。 笑うと唾液中の IgA が増える. 出典: Dillon KM, et al. Int J Psychiatry Med. 1985-1986;15:13-8. 2 温める. 低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。 |dpl| rsn| yxn| cui| bng| cqd| vju| lsp| rar| jdm| xzv| wji| zae| led| soj| hat| pol| ltw| rzm| uqi| ejc| cnb| nyc| wrz| jks| kjb| xre| egz| doz| evd| jcm| zwi| yjy| qxo| ucp| liz| isv| nfd| eqy| omj| nak| edo| lyn| zmw| wmh| jqs| vgj| mrl| wmm| xzy|