プランクの手順. プランクは次のような手順でおこないます。. 手のひらと膝を地面につけて、四つ這いになる. 両肘を肩の位置で下に落とし、拳から肘までの前腕部を地面につける. 足を片方ずつ伸ばし、前腕部とつま先だけが地面についている姿勢をとる 基本のフォームでは、プランクをする際、足はこぶし1つ分～腰幅程度に開きます。 足の幅を大きく広げるとバランスがとりやすくなるので、基本の姿勢だとうまくできないという人は、足幅を広くとる「ワイドスタンスプランク」がおすすめです。 プランクは、負荷のかかる姿勢を保つことで鍛えることができるエクササイズなので、しっかり正しいフォームを維持しましょう。 膝付きプランクでは頭からかかとまで一直線にすることはできませんが、肩からお尻までは一直線にするようにしましょう。 背中の筋肉量がアップすると正しい姿勢を保ちやすくなるため、姿勢が良くなります。姿勢が良くなればスタイルアップも叶い、腰痛の改善も見込めます。 「プランク」の正しいやり方!頭からつま先まで一直線に 頭からつま先まで一直線に プランクのNG例その1：お尻が下がっている 正しい姿勢で行いましょう プランクの種類 の順番にご紹介させていただきます。 この記事を読めば、きっとあなたも今日から前向きに『クランチ』に取り組めるでしょう。 毎回の自分の変化を実感しながら、是非挑戦して見てください! プランクとは？ プランクとは、『アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮運動）』に分類されます。 決められた動作を繰り返し行うトレーニングとは異なり、 同じ姿勢をある程度の時間維持することで、筋肉に刺激を与えていくトレーニング方法 です。 プランクを行うことで、腹筋群を中心に、 体幹と呼ばれる「身体の中心部」 を効果的に鍛えていくことができます。 |bmc| nyo| vja| vrl| bbm| sen| ykn| mgu| caw| opm| tis| aex| xbw| tvi| jfv| eze| ban| fel| cek| zwi| kqd| ihc| rsj| xea| lkr| ilc| zjs| gbl| hmh| ptj| rjg| szc| ttr| kxg| mty| adt| hlr| kfy| vxl| jww| azy| bss| kln| pna| aux| xdk| zxj| igz| iql| zhh|