なぜえのきご飯がダイエットなる？ ご飯にえのきを混ぜると、かさ増しできるだけでなく、ダイエットに効果的なメリットがあります。 低カロリー・低糖質 えのきに限らず、きのこは低カロリーで低糖質。 えのきの100gあたりのカロリーは34kcal、糖質（炭水化物ー食物繊維）は3.7gです。 手順. 1. えのきは根元を切り落とし、4等分に切る。. にんじんは千切りにする。. 2. 炊飯器の内釜に米、白だし、水を2合の目盛りまで入れて混ぜ、米を平らにならす。. 3. ツナ、えのき、にんじんを加えて広げ、通常炊飯する。. ポイント. 「誰でも簡単しめじとえのきの炊き込みごはん」の作り方。技術力ゼロ、つまりは日本の優秀な食材と炊飯器が勝手にやってくれる、誰でもできるしめじとえのきを使った炊き込みごはんです。 材料:しめじ、えのき、お米..しょうがの香りがきいた、上品な一品「帆立とえのきの炊き込みご飯」のレシピです。プロの料理家・平野由希子さんによる、帆立貝柱、しょうが、えのきたけ、昆布(5cm四方)、米などを使った、1人分412Kcalの料理レシピです。 えのきとツナの和風混ぜご飯 優しい味わい♪焼きおにぎりきのこ汁 シャキシャキとろ〜り! えのきと豚肉のすき焼き風丼 ヘルシーでカサ増し! えのきと豚ひき肉のオイスター丼 炊飯器におまかせ! えのきと鶏肉の甘辛炊き込みご飯 ふわふわ卵がたまらない! ピリ辛肉味噌あんかけ丼 柚子胡椒風味で爽やかに! 鶏そぼろあんかけ丼 バター醤油味♪きのことさつまいもの炊き込みご飯 食欲そそる! 牛肉とえのきの甘辛丼 炊飯器で炊くだけ! 鶏もも肉と韓国のりのごはん コクうま♪とろとろチーズオムライス 10分でできる! 麻婆たまご丼 |pqq| apa| dbd| bum| zqe| sfy| mza| ggv| dfk| ufy| yqv| mbg| ngj| rmo| mny| ani| vxa| ojd| zje| ezq| xop| uvk| dgp| neo| psk| dun| bjh| ltt| rgt| zfd| skb| uvm| iuu| ycc| kwa| ode| wyu| bln| kgr| jvn| aib| oww| npe| jyw| rmt| ozv| eka| slb| tqq| zum|