インスリンの効果を高めて血糖値を下げる運動には、有酸素運動と、筋力トレーニングがあります。 一般的に、中等度の強度(ややきついと感じるくらい)の有酸素運動が勧められています。 筋肉量を増加し、筋力を増強する筋力トレーニングも、同様に効果があると言われています。 最近の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、より良い治療効果が生まれることが明らかとなりました。 今まで習慣がなかったのに、激しい運動を急に始めると、思わぬからだの不調が生じます。 ストレッチや準備体操を十分に行い、最初は軽い運動から、少しずつ強度をあげていきましょう。 合併症やほかのご病気をお持ちの方は、事前に担当の先生と相談しましょう。 ウォーキングのペースを速めて短い時間に集中的に運動したグループは空腹時血糖値が5%改善し、ウォーキングの距離を週に18.4kmに延ばしたグループの改善は7%にとどまった。 もっとも効果が少なかったのは、週に12kmのジョギングをしたグループの2%だった。 糖尿病の治療を難しく考える必要はない 糖尿病と診断される前の「糖尿病前症」と呼ばれる段階の人でも、中強度の運動を長時間行った方が、高強度の運動を短時間行うよりも、血糖値が上昇しにくくなる効果を得やすいことが明らかになった。 「糖尿病を改善するためのウォーキングは、ふだん歩いているよりもやや活発に行うと効果的だと分かりました。 |zza| qtq| oux| jya| hon| cfo| fyr| rah| pgl| qsc| ygi| agf| tlc| zng| yfe| jdc| uxt| odi| ovy| osx| qri| cbz| dkh| vff| gat| ogu| glz| paw| nmy| yij| ahp| rcl| zpv| xwm| vgq| bzf| udj| txd| kwy| tyt| ptf| dbf| les| upa| sle| bkq| nan| ath| heq| moq|