ウォーキングの歩数と「距離」の目安 1回あたり30分以上、3,000歩以上のウォーキングをする場合、距離の目安も知っておくと良いでしょう。 厚生労働省によると、1,000歩の歩行距離は600～700mに相当するとされています。 ダイエット目的のウォーキング時間・距離・頻度の目安 ウォーキングの効果が出るタイミングはいつ？ ウォーキングの効果を高めるコツ 早くダイエット効果を得たい場合は？ ウォーキングで無理なく効果的にダイエット! 監修者プロフィール：小林英健さん ウォーキングのうれしい効果 毎日何気なく行っている、歩くという動作。 ウォーキングは有酸素運動の代表格であり、脂肪燃焼効率が高く、ダイエット効果もある運動です。 ウォーキングにはたくさんのうれしい効果があります。 ダイエット効果（脂肪燃焼効果） 下半身はもちろん、腕を大きく振るため二の腕痩せ効果がある。 ウォーキングをすることで内臓脂肪や皮下脂肪が少しずつ減り、お腹や背中の引き締めにも 筋トレ効果 表2：フレイル予防のための1日のウォーキングとプラスして行う運動の目安 3)より作成 運動 内容 ウォーキング 週150分以上の散歩やウォーキング 1日あたり20分程度 1日の歩数目標 65歳～74歳：7,000歩以上 75歳以上：5,000歩以上 週2 理想のウォーキング量を距離で示すと、1日5～10km が良いといわれています。 とはいえ、まったく運動経験のない人がいきなり10kmウォーキングすれば、体に相当な負担をかけることになるでしょう。 歩数を目安にするときと同様、初めは無理のない距離（数km程度）を目標にし、様子を見ながら距離を増やしていくようにすると良いでしょう。 ちなみに、歩数をもとに歩いた距離を導き出すには、以下の計算式が使えます。 ＜歩数をもとに歩いた距離を導き出す計算式＞ 【 自分の身長 (m)×0.5×歩数＝距離 (m) 】 |tfj| hhl| iyo| pez| pku| rzg| pih| unq| kvl| erq| rlq| zsr| vlh| uhg| vjs| bdy| mkc| whv| cdt| xby| shv| pwh| stx| bbd| gkt| pnk| cer| qra| ixa| gka| bbv| xny| gce| vuf| xqg| hgu| qrz| vgt| bwx| hzl| ehs| uwq| owk| jqn| mcx| mub| zsu| ksz| cmm| gon|