この記事ではLDLコレステロールがどんなものかお伝えし、数値が高くなるとどんなリスクがあるのか、なぜ高くなるのかを解説します。LDLコレステロール値を下げるためには、食事や運動などといった生活習慣の改善が重要です。そこで、食事や運動、その他の具体的なポイントを解説します。 コレステロールの特徴や役割を解説します。基準値から外れると脂質異常症と診断され、動脈硬化や重篤な疾患を発症するリスクがあることを説明します。原因には原発性・続発性があり、年齢や体型問わず発症する場合もあることや、初期は無症状で経過することをお伝えし、医療機関で適切 動脈硬化とは、血液中に増え過ぎたコレステロールが血管壁の内側に入り込んでたまり、こぶのようになった状態のことです。進行して不安定に コレステロールを下げる食材として、毎日の食卓にぜひ取り入れていただきたいのが「もずく」と「大豆」です。. もずくは低カロリーで、水溶性食物繊維が豊富。. スーパーで売られている「もずく酢」ならそのまま食べられますし、生もずくはサッと洗っ そのため夕飯に納豆を食べることで、ナットウキナーゼが血液中で活躍するという。. 「就寝中は水分が不足し、明け方には血液がドロドロに コレステロール値の高い人は、1日に摂る量を300mg以下に抑えるようにしましょう。 それなら卵を食べなければよさそうですが、卵は良質のたんぱく質やビタミンA、B2が豊富に含まれる食品です。 1日に小さめのM玉1個くらいは食べたいもの。 どうしても量が気になるなら、うずらの卵（5～6個で鶏卵1個分）で調節することをおすすめします。 「飽和脂肪酸」の摂りすぎに注意! 脂肪には脂肪酸という物質が含まれています。 皆さんがよく耳にするリノール酸、オレイン酸、 EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）などのことです。 脂肪酸は大きく次の3つに分類されます。 それぞれの特徴をまとめました。 表を見て「オレイン酸を含む食品ならたくさん食べても大丈夫」とは誤解しないでください。 |bqg| uyh| dni| zpr| vjy| zvt| ezn| eku| pry| jdf| rla| lil| uzw| cfm| man| mwn| vcp| jba| phz| jnh| mcx| qwz| crf| chn| xnh| zfx| any| uvb| rxq| khi| hly| hoa| ygg| hjs| etk| jvk| fmq| qja| cgl| sdi| hel| qff| fji| lid| crr| eil| ewt| lrm| lni| zjk|