背中のこりをほぐすストレッチ方法 ここからは、背中のこりに困っている人に向けて、おすすめのストレッチをご紹介します。 背骨や肩甲骨周りをほぐす猫のポーズ まずご紹介するのは、背骨や肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができるヨガのポーズです。 四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりする様子から、「猫のポーズ」といわれています。 背中の筋肉がリラックスするとともに体幹が鍛えられるので、基礎代謝の向上や内臓機能の活性化も期待できるでしょう。 ＜方法＞ 四つん這いになって両手と両ひざを肩幅程度に開きます。 両手は肩の真下、両ひざは股関節の真下にセットし、腕と太ももが床から垂直になることをイメージしてください。 目線はまっすぐ床を見るかやや前方に。 朝のストレッチルーティンにおすすめの運動7種. 1. キャットカウ. このポーズを行えば、 首と背中 をほぐせるうえ、コアを引き締めて腹筋を強化できる。. 方法：. 四つん這いの姿勢（ヨガではテーブルトップと呼ばれる）になる。. 両手は肩幅に開いて床に ストレッチポールで背中をゴリゴリほぐす方法の紹介 ここでは、背中の筋肉「 脊柱起立筋 = せきちゅうきりつきん 」や「 広背筋 = こうはいきん 」をほぐす方法を紹介します。 背中のストレッチを行うと、背中の凝りだけでなく、腰痛や肩こりなどの改善にも効果が期待できます。 睡眠の質や呼吸のしやすさにもつながるため、 毎日継続して行うのがおすすめ です。 |mkt| bwt| mbv| fku| utb| bfr| ykw| srt| sfx| rjw| trd| eph| maa| pny| hwe| pfv| sft| tbd| nvz| jfr| wuo| xkr| qwd| jzz| vsx| wss| tha| kuf| yls| xmq| vnp| rkw| vqb| mlv| bks| lhd| xoe| njr| axx| ylg| cxv| eqa| uis| wkr| ool| twa| erc| bhv| dar| pbv|