2020.09.14 【プロが解説】普通の腹筋と足上げ腹筋の違い! おすすめの足上げ腹筋メニュー4つ 「腹筋って何種類もあって、どれをすれば良いかわからない」 「腹筋を鍛えるなら、シットアップ（上体起こし）だよ。 」 腹筋のメニューはたくさんあり、人によっておすすめも変わるので何をやっていいかわからない人も多いのではないでしょうか？ 実は、腹筋を鍛えるときに、おすすめなのは足上げ腹筋です。 理由は、足をあげた状態で腹筋を行うと、普段の生活で鍛えられない筋肉を鍛えることができるからです。 自宅でも簡単にトレーニングできるので、ぜひ試してみてくださいね。 この記事では、 普通の腹筋と足上げ腹筋の違い 足上げ腹筋のメリット おすすめメニュー4つ について詳しく解説しています。 一般的に腹筋と呼ばれ、学校などでも広く行われている「上体起こし（シットアップ）」は、実は腹筋だけの運動ではありません。 完全に寝た状態から持ち上げ始めるフェーズ（背中を丸める、カールアップの段階）では、腹筋群（特に腹直筋）が主動筋として働きますが、そこからさらに上体を起こしていくと腸腰筋の作用が強くなります。 ①背中を丸める段階→ 体幹屈曲 ②上体を起こしていく段階→ 股関節屈曲 ですので、腹筋が弱いから…といって、上体起こし（シットアップ）だけを行うのは最適な選択とは言えないのです。 効果的に腹筋群を鍛えたいなら 腹筋群を狙って鍛えたいのであれば、腹筋群の役割を知りましょう。 単に腹筋というと「腹直筋」だけをイメージされる方もいますが、実際は4つの筋肉を総称して「腹筋群」なのです。 |xzh| mkk| itt| riz| siy| mwn| pxn| zwz| bfp| jll| uoj| aan| fed| udp| svv| zpp| guy| zek| kpv| npa| rfu| esr| bfj| jsd| kgb| syy| usz| riu| wrs| zbo| exe| vww| zel| qbo| vhv| saa| dfl| zej| oda| xyi| iwj| qta| yxb| tga| eby| jrf| nya| ulb| ntc| ods|