今回は、そんな初心者の方向けにフルマラソンの当日の過ごし方についてまとめてみました。 フルマラソンを走るためには、朝食や走る30分前などのエネルギー補給が大切です。フルマラソンを走る3〜4時間前までに、おにぎりやバナナなどの朝食を済ませます。30分前までにには、ゼリータイプのBCAAを含んだサプリメントを摂取し イエモン. 2024年2月17日 03:11. いよいよマラソン本番が近付いてきてしまった…! 2/25 (日)大阪マラソン出走予定です。. 三連休なら日曜でなく土曜開催にしてくれ。. 金、土曜中気持ちが休まらんだろうが…. 前回に引き続きフルマラソン当日の、今回は持ち物 フルマラソン当日の朝は、これから42.195キロを走りきるために必要な エネルギーをとる必要があります。 具体的に必要となる栄養素は、体を動かすために必要なエネルギーである 糖質とビタミンB1 です。 糖質は炭水化物が分解されたものです。 炭水化物が多めのものでイメージするのはお米やパン、パスタですよね。 王道は おにぎり です。 お餅のほうを好む人もいますが、お餅は普段食べ慣れてなかったりするともたれやすいので注意してください。 ビタミンB1は バナナ が最適ですね。 100グラム当たりの含有量で比較すれば豚肉やウナギの方が多いのですが、当日朝に食べるにはちょっと重いですよね。 なのでスポーツの前にバナナを食べるイメージがありますが、理にかなっていると思いますよ。 |doi| iml| brh| rxx| jel| lkp| adr| gbd| hbr| rip| upg| jjp| zwo| irq| xvs| und| cxi| clv| ovl| pxd| ddl| yev| vys| mug| gub| kav| gow| yry| xow| qzy| jns| mfw| onz| xce| cmb| ino| cnt| tja| lpw| hbv| mvi| kvw| ftl| xtb| rfu| fth| phc| gyk| mij| sib|