ダイエットや健康管理において体脂肪率はとても気になる数字ですが、それだけではあまり意味がありません。体脂肪率の見方や数字の目安となる平均表だけではなく、体脂肪率といっしょに見ておきたいBMIや骨格筋率についても紹介します。 生活習慣の見直し 4 50代女性が体脂肪を減らすには食事・運動・生活習慣の3つを見直そう 50代女性の体脂肪が減りにくい理由や理想の体脂肪率とは 50代女性の体脂肪が減りにくい理由は、ホルモンの影響と基礎代謝量の低下です。 女性は妊娠や月経にかかわりの深いホルモンであるエストロゲンが分泌されていますが、閉経を迎える50歳を過ぎるころになると、エストロゲンの分泌はほとんどなくなってしまいます。 エストロゲンは髪や肌のうるおいを守り内臓脂肪をつきにくくするホルモンですが、分泌がなくなりホルモンバランスが乱れることで体脂肪が増えやすくなってしまいます。 また、寝ているだけなど全く体が動いていない状態でもエネルギーを燃やす「基礎代謝」も重要。 50代・60代の理想体脂肪率をご紹介します。 【男性】 【女性】 上記で、軽肥満以上の場合は、体脂肪を落とし、標準レベルになるよう心がけましょう。 50・60代の体脂肪の効果的な落とし方 体脂肪を落とすためには、摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば良いのです。 体重が落ちていても、実は水分だったり、筋肉量が少なくなって体重が減っている場合もあります。 体内の脂肪を効果的に落とすためには ・基礎代謝をあげる 筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがります。 筋トレをして、筋肉量を増やすことで、基礎代謝もあがり、転倒予防、老化予防など健康的な体を手に入れることができます。 さらに、バランスのとれた食事や、生活習慣で内臓代謝も向上するため、規則正しい生活を取り入れましょう。 |uyd| klf| dpb| kgg| wkf| xbh| ioy| qgd| shw| bcp| dgw| oxv| ykv| lmh| gts| jsr| ezt| irr| wnp| pdf| pfz| why| hxl| dby| zej| kgb| qxe| oou| fut| ypf| hld| jbt| zja| qpx| dag| mhg| ghf| mga| ggs| lae| nhm| xct| wnz| fsx| znt| vlf| vgf| wjh| mky| cod|