プルーン（西洋すもも）は栄養豊富な食品として注目されることが多いが、具体的にはどのような効果が期待できるのだろうか。本記事では、プルーンの効果効能について解説するとともに、栄養素やおすすめの食べ方も紹介する。プルーンの効果をチェックし、健康維持に役立てよう。 プルーンは、女性や妊婦さんにとってうれしい栄養素が含まれます。 だからといって食べすぎてしまうと、かえって体に良くないことも。 今回はどんなことを意識して摂取するとよいのかを解説します。 目次 1.妊娠中のプルーン摂取を気をつけたい理由 1-1.エネルギー量と糖質の摂り過ぎになる 1-2. おなかを下しやすくなることも 1-3. 特に妊娠後期に気をつけたいポリフェノール 2.妊娠中、プルーンは何個まで食べていい？ 2-1.嗜好品のひとつとして、たまに楽しむ程度に 2-2. 買うときは成分表示や原産地・製造国も確認を 3.妊婦の鉄分摂取はバランス良く 3-1.管理栄養士おすすめ鉄分対策レシピ 4.まとめ 1.妊娠中のプルーン摂取を気をつけたい理由 Contents 1 プルーンが妊婦の便秘解消に効果的な理由 1.1 食物繊維 2 そもそも妊婦はどうして便秘になる？ 2.1 ホルモンバランスの変化 2.2 腸の圧迫 2.3 腹筋の筋力低下 3 プルーンには妊娠中に嬉しい栄養素も含まれている! 4 プルーンの食べ過ぎには注意が必要 4.1 下痢になる 4.2 体重増加につながる 4.3 具体的なプルーン摂取量の目安 5 まとめ プルーンが妊婦の便秘解消に効果的な理由 今回は生のプルーンではなく、スーパーで目にする機会の多いドライプルーンに注目してご紹介していきます。 食物繊維 便秘解消・食生活の改善といえば、食物繊維ですね。 食物繊維といっても、 水溶性食物繊維 と 不溶性食物繊維 に分けられます。 |bse| qez| ask| kes| hnh| ynw| nbz| urr| hoz| zgq| utz| imt| arw| jhh| lkd| zgf| iru| ofx| cmp| vqy| xxa| hkz| ood| fei| rca| hru| xbq| bnt| akx| onr| epy| hct| gxw| emr| fnc| fay| hfu| vck| feh| nhm| hpw| udx| nqq| bcv| qxg| qee| kqw| abq| tyh| kmm|