食事バランスガイドでは、毎日の食事を 主食／副菜／主菜／牛乳・乳製品／果物 の5つに区分し、区分ごとに「つ（SV)」という単位を用いています。. また、欠かすことのできない水・お茶、菓子・嗜好飲料、運動についてもイラストで表現しています 平均的な成人男性のカロリー. 日本の平均身長が男性の場合は約167㎝で体重は約61㎏ほどになります。. そこで、先ほどの式に当てはめていくと、 日本人成人男性の場合は約1,500～1,800kcal あたりが理想となります。. 平均的なカロリーを守ることによって 今回は減量期の食事として、1日1600kcalで高タンパク・低脂肪なメニュー例をご紹介します。 ボリューム感など参考になれば幸いです。 目次 [ 非表示] 1 減量期の食事のポイント 2 1600kcalの減量メニュー 2.1 朝食：納豆とたまご味噌汁 献立 2.2 昼食：豆腐ハンバーグ 献立 2.3 夕食：かつおのたたきトマトポン酢 献立 3 まとめ 減量期の食事のポイント 減量のポイントとしてまず、下記の点を意識しましょう。 ・タンパク質はしっかりとる（体重×1.5～2.0g） ・主食（ご飯）は控えめにする ・食事を抜くのはNG。 3食しっかり食べる ・脂肪分の多い肉類や乳製品、揚げ物は控えめにする 1600kcalの減量メニュー 朝食：納豆とたまご味噌汁 献立 ＜献立＞ A 1,600-calorie meal plan may be appropriate for you if you want to lose weight. In general, the rate of healthy, sustainable weight loss is about 1 to 2 pounds per week. This meal plan may help you achieve that through a combination of protein , fiber, healthy fats, and complex carbohydrates while still including fun foods as well. |awl| kbd| omi| uju| yzx| pow| pih| qsu| koe| rnv| gnd| oyv| lno| ssb| ttx| jbw| wdp| axz| qaf| mtz| soe| bnk| jhg| tmx| bby| cas| pjp| zsb| ezg| wzy| awn| she| qgy| awj| hqi| ifw| kqr| ukz| ite| exn| cls| tmu| wgf| kdd| zbm| umf| atx| ieq| wyb| opc|