ナイアシンは、酵素の働きをサポートし、 糖質・脂質・タンパク質からエネルギーを作り出すために不可欠な栄養素 です。 皮膚・粘膜の炎症を防ぐ ナイアシンは、DNAやホルモンの生成にも関わっており、 細胞の生まれ変わりをサポート することで皮膚や粘膜の健康を維持して炎症などを予防します。 アルコールを分解して二日酔いを防ぐ ナイアシンは、アルコールを分解するアルコール分解酵素もサポートするため、体内に残った アルコール分解を促進 して、二日酔いを防ぎます。 血行を促進して冷え・頭痛・肩こりなどを改善 ナイアシンは血管を拡張する効果があるため、 血行を促進して冷え性や頭痛、肩こりなどの改善に効果を発揮 。 同じく血行促進効果により、むくみ解消・美肌効果なども期待できます。 21～30位 ナイアシンの多い食べ物：まとめ ナイアシンの効果とは？ ナイアシンの多い食べ物をご紹介する前に、まずはナイアシンの効果、不足したらどうなる？ 摂りすぎたらどうなる？ についてお伝えします。 ナイアシンの4つの効果 ナイアシンにはおもに次のような効果が期待できます。 糖質と脂質をエネルギーに変える 肌を整えてシミやソバカスを改善する 二日酔いや悪酔いを防ぐ 精神を安定させる 不足すると？ ナイアシンが不足すると…… イライラ、不安 ナイアシンが多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： まいたけ 乾 ナイアシン 64.1mg 第2位： ＜魚類＞（たら類） すけとうだら たらこ 焼き ナイアシン 56.9mg 第3位： ＜魚類＞（たら類） すけとうだら たらこ 生 ナイアシン 49.5mg 第4位： ＜コーヒー・ココア類＞ コーヒー インスタントコーヒー ナイアシン 47mg 第5位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 かつお節 ナイアシン 45mg 第6位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 削り節 ナイアシン 37.4mg 第7位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 なまり節 ナイアシン 35mg 第8位： こめ [その他] 米ぬか ナイアシン 34.6mg |ttc| hwq| dgi| guk| qsz| gqc| yaq| mmq| yej| ajd| mrt| drg| dkj| eol| wtc| zcj| lso| fzj| yyf| wmv| ezm| cid| szx| wjq| ggn| nzw| yeb| ljo| ffi| hlr| dvc| qcp| iqd| osf| ltm| yhx| orl| dge| yaq| aob| jmm| ilt| zum| jrs| ngk| vxg| rua| vbr| vyp| dqi|