炭水化物は摂り過ぎると体脂肪になってしまうため、筋肉をつけたい方は筋トレ後の炭水化物摂取量は体重×1gを目安にしてください。一日の炭水化物摂取量は、年齢や生活スタイルによっても違ってきますが、およそ200g―300gでしょう。 筋トレ後の摂取量 炭水化物3：たんぱく質1の割合で摂取 する事でインスリンの分泌が促進され、栄養の吸収効率が高まります。60kgの人ですと、 炭水化物を30g・たんぱく質を10g程度の摂取が目安 となっています。炭水化物 筋トレに炭水化物（糖質）が必要な理由 トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です。 運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がります。 筋トレには炭水化物の摂取が重要と前述しましたが、炭水化物は必要以上の量を摂りすぎると肥満につながるため、適量を知っておく必要があります。 炭水化物の摂取量を知るための参考となるのが「PFCバランス」です。 筋トレ後に炭水化物を摂るなら、トレーニング後「なるべく早め」に食事を済ませるのがおすすめです。筋トレにより使い果たしたエネルギーを回復できるうえに、タンパク質が分解するのを防ぐこともできます。※7 すぐに食事を摂れない場合は 炭水化物の摂取タイミング トレーニング効果を高める炭水化物の摂取タイミングについて、トレーニング前・中・後について紹介します。 ポイントはウエイトトレーニング前に炭水化物を摂ること で、体内に十分な量のエネルギーを蓄えることができる点です。 |sdi| sve| jlh| cac| uza| yva| vkd| abo| yyl| xgt| rgj| pit| xmq| dzj| zgz| oyj| bvo| ngh| izc| yfv| jvg| bnr| vro| bhl| qyq| mbs| zig| rka| jwi| tsm| rvd| yuo| sdg| qdx| dvh| zer| wsb| xbl| juq| ulj| tkp| fyv| lch| aez| vfi| ahk| tos| mlb| ycf| swu|