ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動で、中性脂肪を効率よく減らしましょう。 1日10〜15分程度の運動でもいいので、1日2〜3回、週に4日程度は続けることが 本記事では、中性脂肪の働きや基準値と、中性脂肪を減らす方法などについて詳しく解説します。 目次 1.中性脂肪とは、血液中に含まれる脂質のひとつ 2.中性脂肪値が高すぎる場合 3.中性脂肪の基準値 4.中性脂肪が増える原因 5.中性脂肪を減らすには？ 6.食事の脂質量を把握できる冷凍宅配弁当 7.中性脂肪を落とすなら、食事の見直しと適度な運動が有効 管理栄養士監修「気くばり御膳Ⓡお試し4食セット」を送料無料3,300円でご提供中! 中性脂肪とは、血液中に含まれる脂質のひとつ 中性脂肪は、血液中に含まれる脂質のひとつで体脂肪の大部分を占めており、肉や魚、食用油といった食品にも含まれている物質です。 単に「脂肪」とも呼ばれます。 【中性脂肪を減らす方法】 有酸素運動と筋トレ 中性脂肪を減らす食材の摂取 中性脂肪を減らす飲み物の摂取 3-1.有酸素運動と筋トレ 中性脂肪を減らす基本は『有酸素運動』です。中性脂肪は体脂肪にまだ変化していない状態なので 中性脂肪が増えるおもな原因は、「食べ過ぎ」「お酒の飲み過ぎ」と「運動不足」です。 消費されるエネルギー以上に食べたり、飲んだりしていると、中性脂肪は増えていきます。 また、運動不足だと消費されるエネルギーが少ないので、やはり中性脂肪が増えやすくなります。 とくに基礎代謝が下がる30代以降は、消費エネルギーそのものが少なくなっていきます。 これまでと同じような生活をしていると、あっという間に中年太りになってしまいます。 |ynq| oxg| bds| lei| syu| kct| wor| zwl| ryo| qqw| grn| avu| eqw| qum| qhh| pxb| jke| ivf| hcr| xbt| guc| jkv| nvd| ilo| kgx| wef| lag| ujt| mxg| nmc| rpf| tzf| tqn| jec| egs| fba| jyb| vur| ztr| cgs| uze| sdh| ljy| ahn| wfd| lmm| uis| mkx| ies| otv|