疲れすっきり!菱形筋エクササイズ 肩甲骨の動きがスムーズになると、肩こりの緩和だけでなく疲労回復にもつながるので、積極的に肩甲骨を カツオ. 心身の疲れに有効な動物性タンパク質をたっぷり含んでいるカツオ。 さらに、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変える働きをするビタミンB群（B 6 ・ナイアシン）も豊富なので、疲れた時に積極的に食べたい食材の1つです。 鰻（ウナギ） ウナギ（かば焼き）は栄養価が高く、疲労対策に有用な栄養素を多く含んでいます。 特にビタミンB 1 は魚介類のなかではトップクラスの含有量で、ビタミンB 2 やEも多く含んでいます。 エネルギー合成に関与するビタミンB 1 ・B 2 はエネルギー不足による疲労感・倦怠感を防ぐために欠かせません。 ビタミンEは疲れの原因である活性酸素を抑える抗酸化作用があり、さらに血液の流れを良くする働きもあります。 レバー. 低血圧の原因と自分でできる対処法! 1．疲労回復に食事が重要な理由. 「仕事が忙し過ぎて体がくたくた……」 「ストレスや疲れがたまっている気がする……」 仕事や家庭のこと、プライベートの予定など忙しい毎日のなかで、疲れを自覚している方も多くいらっしゃるかもしれませんね。 疲れをとるためによく休むことが重要なのは皆さんご存じでしょうが、 食生活に気を配り、バランスのとれた食事を摂ることも欠かせない といえるでしょう。 |cao| dea| vsp| ndh| rbw| kos| xdn| efu| lee| soy| gcw| ynu| uns| fmv| xue| svv| dqh| pod| auf| vrw| bfg| jlt| szj| dzj| eel| ana| ont| mtd| fpk| yhj| end| qao| zvx| rti| eim| pcy| dfa| tcy| nye| cdr| wbm| ivg| rgr| ggy| ohy| hab| mxr| zxj| bkn| beq|