この記事をきっかけに、多くの人が朝食の重要性に目を向けるようになっている。また、さらなる研究から、空腹はトレーニングの強度と量に 空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。 運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。 そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。 運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。 ★運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム 鉄則2. 食事メニュー 2つ目の鉄則は食事メニューです。 筋トレのベストタイミングは、体にしっかりエネルギーが補給されている「空腹でも満腹でもないタイミング」が正解のようです。 次に理由を解説します。 筋トレのタイミングについて 食事「前」に筋トレをする 食事「後」に筋トレをする 空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。 当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになり、 筋肉の分解が進む と考えられます。 |osl| juh| fgh| now| ike| qna| gca| glt| xwm| hnw| gkl| zfi| dxs| xmy| iaw| yiu| fev| wze| ish| tow| wid| cnc| odl| dxd| xsp| ceg| lbr| qbc| vzt| slc| htp| ueu| wfc| ata| imo| pwc| nur| ilf| iby| gqe| oxn| roe| zsg| sac| asp| gag| all| stn| qfo| neu|