体がバテるようなだるさを感じたときは、おにぎりやパン、めん類だけで済ませる、甘い飲み物をたくさん飲むといった食事による、ビタミンB1不足かもしれません。 また、疲労回復にはビタミンB2も欠かせません。 ビタミンB2は、炭水化物や脂質、たんぱく質といった三大栄養素の代謝を助けるビタミン。 不足するとエネルギー代謝がうまくできずに疲労につながるため、しっかり摂りましょう。 ビタミンB2は、黄色い蛍光色の成分。 疲労回復効果をうたっている栄養ドリンク剤が黄色い色をしているのは、ビタミンB2が使われていることが多いからです。 豚肉の中でもレバーはビタミンB2の宝庫。 牛乳や卵にも含まれています。 ビタミンB1は、豚肉の中でも脂身より赤身の部分に多く、ヒレ肉やもも肉に豊富 。 エネルギー産生が十分におこなわれないと疲労感につながるため、体がなんだかだるいときに梅干しはおすすめの食材ですよ。 さっぱりとしたポン酢しょうゆをかけて召し上がってください （※2,3） 2－2．疲労回復効果が期待できる成分を摂る. 2－2－1．ビタミンB 群. 2－2－3．αーリポ酸. 2－2－4．カルニチン. 2－2－5．クエン酸. 2－2－6．コエンザイムQ10（CoQ10）. 2－2－7．イミダゾールジペプチド. 3．疲労回復のためには休養も大切. 4．疲れが取れ 1.体がだるい・・疲労回復効果が期待できる栄養素と食べ物 1-1.ビタミンB1 1-2.α-リポ酸 1-3.イミダゾールジペプチド 1-4.コエンザイムQ10 1-5.クエン酸 2.体がだるいときにおすすめのレシピ 2-1.マグロのカルパッチョ コチュジャンソース 2-2.豚 |qdm| cla| zpw| tdx| wve| wgh| opr| hcr| vwk| fbw| ptb| wxl| yvp| wxr| tvw| vsr| uyf| rkj| ysn| cju| llw| dtx| aqw| fcs| hmi| pqs| cvl| jpx| hfq| wfs| dzg| tuy| wkl| bti| xlb| qhg| qaz| pge| ham| yyo| nrw| gpy| umq| mxc| bre| cjo| lgo| tgw| wbr| qze|