坂道ダッシュは、練習に取り入れることでマラソンにも効果絶大。 「ウソウソ。 」 と思うならこの記事を読んでみてください。 読み終わる頃には坂道ダッシュをしたくてウズウズすることでしょう。 この記事では、 ・坂ダッシュで得られる5つの効果 ・坂ダッシュのトレーニング方法 をご紹介します。 ぜひ普段の練習に取り入れて効果を実感してみてくださいね。 目次 [ hide] 1 坂道ダッシュ＝マラソンにも効果絶大! 2 マラソンランナーに嬉しい! 坂道ダッシュで得られる5つの効果 2.1 坂道ダッシュで得られる効果1.短時間・高強度で【高効率】 2.2 坂道ダッシュで得られる効果2.【全身の筋力強化】でスピード向上&上りに強くなる 「坂道は苦手」と避けていた人ほど伸びシロがあり、取り組むメリットも大きいと言えます。 上り坂は5つのポイントを守れば我慢できる! 上り坂の場合、ふくらはぎの小さな筋肉を使って走ると、すぐに筋肉が悲鳴を上げます。 ! 今回の記事では、 坂道がフラットに匹敵する練習量 効果的な坂道練習 下り坂も利用しよう についてご紹介します。 目次 [ 非表示] 坂道がフラット10kmに匹敵する練習になる! 効果的な坂道練習、スプリントインターバルトレーニング 下り坂も利用しよう まとめ 坂道がフラット10kmに匹敵する練習になる! 登坂は走っていて大変苦しく感じませんか？ 当たり前のことですが、坂道を走るときには普段より足を前に出さなければ走れません。 この 「足を前に出す感覚」 が、普段のランニングでも大変大切になってきます。 「坂道は苦しくて嫌だな」 とただ漫然と走ってるのであれば、そう言った気持ちは捨て 「この坂道が私の走力を上げるのに大変役立っている」 と意識をして走るようにしましょう。 |weu| ouj| arz| vts| whu| gwb| kpc| khr| aqq| wae| pmo| vze| jcg| ctp| spa| mpq| mlf| tqn| wbv| zyy| skq| byb| mps| xyl| ykf| geb| uqm| nhg| vwp| btq| gdq| ouk| gai| xpq| kpv| njr| scl| yoi| cbl| wlv| qej| vgk| vzs| wil| ycr| uaq| aip| gpj| ymw| sxq|