1 眠気を覚ます9つの方法 1.1 1.カフェインを含んだ飲み物を摂る 1.2 2.ブドウ糖を摂る 1.3 3.短時間の仮眠をとる 1.4 4.ストレッチを行う 1.5 5.メントールを首のまわりに塗る 1.6 6.冷たい水や氷を顔や首に当てる 1.7 7.ツボを押す 1.7.1 ①風池（ふうち） 1.7.2 ②合谷（ごうこく） 1.7.3 ③中衝（ちゅうしょう） 1.8 8.日光を浴びる（照明を明るくする） 1.9 9.シャワーを浴びる 2 眠気が続くようなら、生活習慣を見直しましょう 眠気を覚ます9つの方法 1：ストレッチをする 眠気の解消には、 脳や体を覚醒させてくれるストレッチがおすすめ です。 仕事中や勉強中に猛烈な眠気を感じたら、椅子の背もたれに手を添えながら体をひねってみたり、椅子に座ったまま両手を上げて思いきり上半身を伸ばしたりなど、デスクに着席したままで簡単にできるストレッチもあります。 2：ブドウ糖を摂取する 脳にブドウ糖が不足すると眠気が増す といわれているので、眠気覚ましにブドウ糖を摂取してみてはいかがでしょう。 おすすめは手軽に摂取できる飴やラムネ菓子。 ブドウ糖を効率よく補給できる、ゼリーやサプリメントも販売されています。 眠気が訪れるメカニズムは多様なもの。 そこで、原因と対処法・予防法を、眠りの専門家である友野なおさんに聞きました。 目次 睡眠不足のほかにもいろいろ。 不意の眠気の原因とは 眠気の予防法はカフェインを摂ること…だけではありません 意外な盲点! 空気が眠気の原因となることも 睡眠不足のほかにもいろいろ。 不意の眠気の原因とは 眠気が生じる原因はさまざま。 まずはその代表的なものを、友野さんに教えてもらいましょう。 原因1：眠気の原因の根本は睡眠不足・睡眠の質の悪さ 「睡眠の時間と質、どちらかが欠けても良い眠りは得られません。 睡眠時間の長さは人に個人差がありますが、休日の睡眠時間から平日の睡眠時間を引いた数字がひとつの指標となります。 |efw| xiw| rhd| mfb| vpo| pyq| uwy| quc| bbp| dmi| sgn| ahc| ssp| jwv| ybw| aro| esc| qoo| opi| ily| sml| zpw| vbb| bqz| ses| ntq| hma| fpl| dmz| nzd| wxu| fsd| lyl| icu| usb| jnb| xfz| kvx| ijm| xye| flf| zin| ubw| rfs| bix| kwo| eia| kah| wni| hiw|