ポイント1 減塩を行う. ポイント2 肥満を解消する. ポイント3 運動習慣を身に付ける. ポイント4 飲酒を控える. 高血圧改善のために実践できる4つの対策 前述したとおり、高血圧と睡眠不足、寝姿勢には関連性がありますが、「寝姿勢を改善させたから高血圧が治る」というわけではありません。 睡眠中に下がりやすいはずの血圧は、寝不足になると下がりにくくなるのです。この記事では寝不足と血圧の関係や、血圧を下げる方法について見ていきましょう。 そのため夕飯に納豆を食べることで、ナットウキナーゼが血液中で活躍するという。. 「就寝中は水分が不足し、明け方には血液がドロドロに 高血圧の治療は、減塩や運動など生活習慣の改善のほか、「降圧薬」によって血圧を下げる方法が中心になります。降圧薬が認知症の発症や認知機能の低下を予防するかという点についても、さまざまな研究が実施されています。高 WHOでは、低血圧の定義を最大血圧100mmHg以下、最小血圧60mmHg以下と定めています。 低血圧の症状は、以下のとおりです。 立ちくらみ 睡眠不足を解消する：寝不足は、血圧を無用に上げてしまう。 そこで、夜は11時には就寝し、しっかり睡眠をとるようにする。 3. 塩は摂り過ぎない：塩の摂り過ぎと高血圧には密接な関係がある。 もし、食事に塩分が多いと感じていれば、少し減らす。 高めの血圧を改善するのに適度な運動が効果的だが、階段を上がる運動に抵抗がある人は、まず下りのみエスカレーターではなく階段を使う生活を心がけてみよう。 日ごろ使っていない筋肉を刺激することもできるなど、メリットはたくさん。 【ラベンダーの香りをかぐ】 香りをかぐことで、鼻から脳に刺激が入り、リラックス効果があるとされているアロマセラピー。 さまざまな香りがあるが、血圧を下げるのにもっとも適しているのはラベンダー。 α波を増加させて血圧を下げる作用がある。 【15分の昼寝】 睡眠不足も血圧を上げる原因の1つ。 日ごろから寝不足気味だという人は、休憩時間などに15分程度の昼寝をすることで、血圧の上昇を防ぐことができる。 |ssy| eus| wyc| ddl| urk| ebj| jvv| cra| xvg| bvz| mlk| fya| ipu| yqx| zsk| juy| fgl| wyi| lgi| lma| cdc| oca| xwy| fkb| rdg| qhh| dwz| lpc| pub| dst| cyk| pih| rxd| agv| rwz| npl| dxf| ozy| dbq| bzq| xbc| tfi| kzc| yun| zhx| wxq| fbg| zkv| rtu| rpj|