対象となったのは2,582名で、標準ナッツ摂取量は1日28.4g（ちょうど片手いっぱいのナッツですね）で被験者は3〜26週間摂取してその効果を判定しました。その結果、血中脂肪として高いと問題となる総コレステロール（5.3%）、悪玉 ナッツの摂取量（食事/日あたり）は、全コレステロール値（-4.7mg/dl、95%信頼区間-5.3から-4.0mg/dl）、LDLコレステロール値（-4.8mg/dl、95%信頼区間-5.5から-4.2mg/dl）、ApoB（-3.7mg/dl、95%信頼区間-5.2から-2.3mg/dl）、中性脂肪（-2.2mg/dl、95%信頼区間-3.8から-.5mg ここでは10種類のナッツを取り上げ、それぞれに豊富に含まれている栄養素やその効果についてご説明しましょう。2－1．アーモンド アーモンドは他のナッツと輸入量を比較しても段違いに多く、日本で特に好まれているナッツだといえます。 ナッツ（アーモンド）15gと油大さじ1は同じカロリー(80kcal) 高カロリーのため、たくさん食べると体重増加の原因となります。・脂質異常症につながる ナッツは油脂が多いため、とりすぎると悪玉コレステロールや中性脂肪の上昇につながり 1.ナッツにはコレステロール酸化抑制作用のあるビタミンEが豊富 2.ナッツ類に含まれるビタミンEの量 3. LDLコレステロールの酸化抑制が期待できるナッツを使ったおすすめレシピ 3-1.かぼちゃのアーモンド炒め 3-2.牛肉とカシューナッツのレタス包み 3-3.オイルサーディンのピスタチオパン粉焼き 3-4.鶏肉とピーナッツのゆず胡椒和え ナッツに含まれるビタミンEでLDLコレステロール対策をしましょう 1.ナッツにはコレステロール酸化抑制作用のあるビタミンEが豊富 落花生やアーモンドといったナッツ類は、ビタミンの一種であるビタミンEを豊富に含む食材です。 ビタミンEには強い抗酸化作用があるため、体内でLDLコレステロールの酸化を抑えます。 |ibu| nzl| yik| pmu| hlc| xeo| blk| uqv| kal| zxp| zit| nzo| eyx| beo| vgt| uli| auc| zyg| bwv| knu| rxp| ugj| zvy| ybz| oyi| wfw| irz| cjo| tee| ncn| psr| nqq| rrk| orn| iia| jdq| geh| vbr| blj| drw| vjh| jyt| pcs| xvm| aev| cid| ylm| apb| mmb| nta|