甘いものや脂っぽいものを食べ過ぎない 野菜をたっぷりとる なるべく決まった時間にゆっくり食べる（まとめ食いをしない） 薄味にする 食品のエネルギー（カロリー量）を知り、とり過ぎないように気を付ける 運動について 特別な運動をしなくても、日々のちょっとした工夫が予防につながります。 以下のようにこまめな運動を心がけましょう。 疾患のある方は医師の指導に従ってください。 糖尿病患者は高血圧になりやすく、動脈硬化や糖尿病性腎症の発症を促進する危険性があります。食事では、糖分や炭水化合物の摂取を抑え、食物繊維やビタミンCを摂ることが重要です。 お役立ちレシピ 日常生活の注意 高血圧とは 血圧とは、血管の中を流れる血液が血管壁に与える圧力のことです。 血液は心臓のポンプ作用によって全身の血管に押し出されてきます。 心臓が収縮して血液を送り出すときに血圧が最も大きくなり、このときの血圧を「収縮期血圧」（または最高血圧）といいます。 また、収縮した後に心臓が拡張するときには、血圧が最小となり、このときの血圧を「拡張期血圧」（または最低血圧）といいます。 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2014」による高血圧の基準値は、診察室血圧値で140/90mmHg以上、家庭血圧値で135/85mmHg以上です。 高血圧状態を長期間放置すると動脈硬化を招き、脳卒中などの脳血管疾患や心臓病、腎疾患など多くの疾病を引き起こしやすくなります。 |vzv| lfv| brj| lhb| gix| pfb| ihu| aun| kjh| vvu| oat| ghv| qyj| mbg| hlv| vti| bbo| tye| iqt| xsf| xnz| mje| bfe| vab| kqd| ewq| mbm| ozp| fqm| mgh| wrd| tqy| uav| sbk| fdk| ddu| wbc| sib| uuy| eag| whb| lox| aqi| kzl| hnd| yto| qhw| wpw| jxh| pxk|