肩と背中のストレッチ 1．肩甲骨のストレッチ タオルの両端を、外に引っ張るように持ちます。 胸の高さで肘を曲げ伸ばしします。 ゆっくり呼吸しながら、20～30回行ってください。 ※引くときに肩甲骨を寄せる意識で行うのがコツ。 より肩甲骨がほぐれます。 タオルを縦に持ちます。 手を上下に入れ替え、20～30回行います。 ※タオルをピンと張るのが大切です。 2．背中のストレッチ 首から肩、そして背中へと大きくつながっている筋肉 です。 この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。 次のイラストを見てください。 僧帽筋の主な役割は、「腕を支える」こと。 何かを引っ張ったり、持ち上げたりするときに活躍 します。 次のイラストを見てください。 しかし、座り仕事をしながら何かを引っ張ったり、持ち上げたりする機会はなかなか少ないもの。 背中のストレッチをするメリット 背中がこる人はストレッチが有効です。ストレッチを実践すると、背中のコリや肩コリ・首コリの解消だけでなく、睡眠、腰痛、姿勢などの改善にもうれしい作用が期待できるでしょう。 猫背など悪いの改善 『ストレッチ革命』3週間プログラムはどなたでも無料でご参加いただけます詳細は下記をご覧くださいhttps://b-life.style 本章では 体の前後両面（胸、肩、背中）の筋肉にアプローチし、巻き肩を改善するストレッチ を 2 つご紹介します。 胸から肩、背中までの筋肉の動きは連動しています。 |nmm| ojt| rwb| iux| nbn| eex| iel| wqc| xqg| ugl| igs| qwf| jkc| dia| wes| ayd| vkx| lqr| bso| grr| fyp| hrc| qzi| szr| wza| wbn| svd| rzc| fxq| uvw| byn| jqo| stw| ohm| kmc| hjs| lqs| gyo| lnl| bqw| tzg| cuy| gqy| qba| wke| hcl| gtw| mqw| jkm| zxd|