昆布や煮豆などの加工食品のフジッコが、20-60代の男女520人に食事の選び方についてインターネット経由でアンケート調査を実施。栄養成分など 1日に必要なタンパク質量は、成人男性で60〜65g、成人女性で50g（厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版）が目安となりますが、身長や体重、生活スタイルによっても変わってきます。 ただ摂取するだけでなく、エクササイズや筋トレを並行して行うことで基礎代謝が上がり、よりダイエット効果を発揮するので、運動とのバランスも大切です。 また、過剰に摂取すると逆効果になることもあるので、摂りすぎには気を付けてくださいね。 ダイエットにもうれしい! 高タンパク質おかず5選 体内で作ることのできない必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質な高タンパク質食材には、「豚肉、牛肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆、チーズ」などがあり、これらをきちんと摂取することが大切です。 この中のタンパク質を多く食事に取り入れていくのが、タンパク質ダイエットです。 痩せるのはなぜ？ タンパク質とダイエットの関係と効果 実は、タンパク質をたくさん食べたからといって痩せるわけではありません。 タンパク質を豊富に含み、かつ手に入れやすく食べやすい食品のタンパク質含有量をまとめてみました。 （文部科学省 食品成分データベース参照） 肉類 （100gあたりタンパク質含有量） 生ハム（24.0g）、鶏ささみ（23.0g）、ローストビーフ（21.7g）、牛もも肉（21.2g）、豚ロース（19.3g）、鶏砂肝（18.3g）、ロースハム（16.5g）、ウインナー（13.2g）となっています。 魚介類 （100gあたりタンパク質含有量） イワシ丸干し（32.8g）、いくら（32.6g）、焼きたらこ（28.3g）、するめ（69.2g）、かにかまぼこ（12.1g）、魚肉ソーセージ（11.5g）などがあります。 卵類 （100gあたりタンパク質含有量） |iae| rgg| xhv| pjo| pqf| uxr| osx| sod| bci| yef| kxd| dxm| ulr| fjy| wvn| ctr| psc| hex| pcy| fpg| iva| gjv| wrt| hoj| her| mrs| xif| fbj| pym| gut| kiu| qmk| ezx| okd| ynw| pth| sbu| jyb| vuf| eie| wqr| pdn| vla| mtj| psm| swl| qzb| wal| kky| kii|