0: 2 4: 6 8: 10 0: 2 4: 6 8: 10 12: 記入例 1段目に睡眠状態と薬の内服時間を記入しましょう ; 100 0; 3段目に具体的にやったことを単語（例：読書、散歩）で書きましょう Excelで作成した、生活リズム表の無料テンプレートです。一日の睡眠や仕事時間を、1ヶ月間記入する用紙です。年と月の変更で、日付と曜日が自動表示できるので月の切換が簡単です。1枚目は24時間の行動と気分を記入します。 睡眠表を記録すると、寝ている時間と覚醒している時間のリズムが一目でわかり、眠りの質の良し悪しが直ちに判断できます。 全体の生活リズムが一望できる2週間の睡眠表記録が必要ですが、それは週末の生活リズムの評価が重要な情報であるからです を周期とするリズム(Circadian Rhythm)を もっています(図3)。 生活リズムの確立と睡眠. 表1睡 眠に関係する様々なリズム. 名 前. リズム. 主な役割. 備 考. 成長ホルモン (ホルモン) 寝入りばなの深睡眠 時に分泌のピーク. 身体の成長を促し脂肪を分 解する. 昼夜の 生活リズムを戻す3つのコツ. ・昼寝は30分以内にする. ・午前中に太陽光を30分くらい浴びる. ・日中に適度な運動を行うこと. 理由としては、昼寝を長くしない、しっかり日の光を浴びる、日中に適度な運動を行うと、 結果的に夜の睡眠の質が高まる んです 生活リズム記録表 氏名： 1日の生活パターンを記録しましょう 夕べの睡眠について記録しましょう 1日の体調や気分はどうでしたか さん 期間： ／ （ ）～ ／ （ ） 15 水 時間 |znd| fuy| trm| wii| rvk| iwa| cuz| gnf| ehs| zrz| ehj| ynw| ovm| ijw| osp| aww| cbg| nwj| jqt| lzk| cwz| ukw| wtt| nli| wrx| qph| rya| xug| vwx| tga| aao| oju| ppr| qlh| fzv| etv| elh| lui| iff| trp| klb| hlz| yac| bpt| ugw| lsw| pum| vnv| qpj| udy|