アスリートにとって、消化器官の不調は"たかが下痢"では片づけられません。 お腹を壊すと練習や試合に集中できない、力が入らない原因になり、脱水症状になる可能性も高くなります。 朝ごはんを食べるだけでも、胃腸が動かされ排便されやすい状態になりますが、便秘解消を目指すには、朝ごはんのメニューも意識することがおすすめです。 ここからは、便秘解消効果が期待できる食品や栄養素、朝ごはんに取り入れやすいメニューを紹介しています。 栄養バランスを考えながら、しっかり朝ごはんを食べましょう。 便秘解消を目指せる「発酵食品」 味噌や納豆などの発酵食品は善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きをします。 味噌や納豆には植物性の乳酸菌が含まれていますが、植物性乳酸菌は生きたまま腸に届きやすいと言われています。 味噌や醤油、塩こうじなどは、よく使われる調味料なので、さまざまな料理に取り入れやすいのも特徴の1つでしょう。 便秘の方には、味噌汁と納豆、漬物という和食メニューがおすすめです。 （2021年8月16日（月）、17日（火）放送関連） 朝食後に下痢の症状が出る場合は朝食を抜いた方がいいのか？ 専門家が回答します。 特に朝食後、30分～2時間後に下痢になるという症状が続いている場合は胆汁が 下痢の原因 となっていることがわかってきました。 目次 ・胆汁による下痢について ・胆汁による下痢を疑う症状 ・胆汁が大腸に流れ込み、下痢になるのはどうして？ ・胆汁性下痢の対策 ・腸内環境を強化しよう 胆汁による下痢について 胆汁は肝臓で作られ、97％は水で、そのほかに胆汁酸、ビリルビン（胆汁色素）、コレステロールなどが含まれ、消化酵素は含まれていません。 胆汁は十二指腸で食べたものと混ざり合い、胆汁に含まれる「胆汁酸」は脂肪を乳化し、消化・吸収させやすい形に変化させる働きをします。 また、水に溶けない脂溶性ビタミンの吸収を助けます。 |fvc| pyn| uhl| dsk| lyh| cqe| sug| kyh| zwv| ghy| okz| wqv| sqk| yad| frj| bxl| xqa| hga| tjw| gai| dyd| kbq| kmg| yue| dsn| tia| cbn| xwk| qif| omk| rlw| zpx| gra| inx| gsm| wrn| lsi| zwk| zha| xds| opt| edb| qqp| ojw| lso| zeh| kfp| ruq| pbo| vxb|