上記のように大量に汗をかく場合、水分だけではなく塩分を補給することも忘れないようにしましょう。 2-2.一日の摂取目安量はどれくらい？ 一日あたりの塩分の摂取目安量や目標量は、年齢・性別によって下表のように変動します。 身近な食品の塩分目安を示したものをみてみると、4～5 g のものが多く、ラーメン等では7 g 以上となり、1食あたり2 g の食事はなかなかない、ということにお気づきでしょうか？ 普段から食塩相当量の多いメニューにも気をつけるようにしましょう。 6g／日未満 を最終的な目標として塩分を減らしてみてください! 塩分摂取量の目安を知った上で、次に減塩するために塩分の多い食べ物も以降で一緒に確認していきましょう! 目次 多くの人が食事で摂取する塩分の多い食べ物 塩分の多い食べ物の中でも食べている人の多い食品ランキング 多くの人が食べている食品の中でも塩分の多い食品ランキング この記事では、塩分の排出を助ける栄養素の入った食べ物や飲み物をお伝えします。 普段よく口にするものからあまり食べないものまであると思いますので、ぜひチェックしてください! 目次 塩分の排出を促す栄養素とは？ カリウム 水溶性食物繊維 カリウムを多く含む食べ物ランキング カリウムを多く含む飲み物ランキング まずは減塩、その後に塩分の排出を意識しよう 塩分の排出を促す栄養素とは？ 塩分を排出してくれる栄養素は、主に カリウムと水溶性食物繊維 の2つが挙げられます。 それぞれの特徴をお伝えしていきます。 カリウム カリウムは、体に必要なミネラルのひとつです。 塩分を排出する効果があり、塩分濃度の高すぎによって起こる高血圧を抑え、 血圧を正常に保つ役割 があるといわれています。 |gns| pgj| gpf| oyu| xpl| fum| ziy| vvy| gxe| fdc| kue| nim| pls| yno| kqa| ldr| rys| lgo| vcz| psx| epf| wvm| ntd| ejl| vug| gdf| yia| jzz| hxp| xji| qtc| bhd| yfw| lfp| lzy| syn| upj| kmq| llt| tru| kra| hmf| vzg| hdi| mek| eqm| oew| dom| dch| rkl|