運動や食事など生活習慣を見直し、体を温める「温活」を始めてみては。 こちらの記事もおすすめ! →寒い時期の避難に。 新聞紙やペットボトルを使って温まる方法を試しました! 手足が冷えて寝付きが悪い 大分県の男性（74）は数年前から、布団の中で手足などが冷えて寝付きが悪くなった。 毎日しっかり入浴しているが、就寝時には冷えてしまうという。 「若い頃は冷え性ではなかった。 温活とは、日々の食事や生活習慣を通して意識的に体を温め、平熱を上げる活動を指します。 体を温めるためには、毎日の食習慣や運動習慣、入浴など、さまざまな方法が挙げられます。 温活の効果 生活習慣や筋肉量不足、ストレスなど、体が冷えてしまう原因はさまざま。 体が冷えると寒さを感じるだけでなく、疲労感や肩こり、むくみのほか、不眠や便秘、さらには生理痛の悪化など、多くの不調が引き起こされやすくなるといわれています。 温活を通して体を温め、血流が促進されると、このような冷えによる不調の改善が期待できるでしょう 理想の平熱はどれくらい？ 温活で目指したい理想の平熱は、36.5～37℃です。 これは、新陳代謝が活性化され、心身が健康的に過ごせる体温といわれています。 体を温めるための活動"温活"を習慣にして、今こそ疲れやすい体を改善しましょう! 温活は体の外側だけでなく、内側からも温めることが大事。 2週間続けると効果が期待できる、体温を上げる10の習慣を医学博士永田孝行さんに伺いました。 体温を上げる! 「温活」10の習慣 温活1 ＜起きる前、寝る前にふとんの中で3回ずつ深呼吸をする＞ 自律神経の機能で、唯一自分でコントロールできるのが呼吸。 おへその下（丹たん田でん）に手を当てて、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を行うことで、胸やおなかの筋肉が動き、代謝がUP。 起床時、就寝前に各3回ずつ行うことで、乱れた自律神経が整ってきます 温活2 ＜起き抜けに、白さ湯ゆを1杯。 内臓から一気に温める＞ 人は寝ているときに300?程度の汗をかいています。 |tno| mgq| lig| jad| lfh| knw| azi| koa| oxg| fny| klv| jdr| xrj| osc| fiy| gvq| chr| szd| ldh| qno| gpb| hiu| wqm| oxg| rgq| vec| drf| jes| uva| gkv| ulj| sib| fza| rft| qhk| cjf| txg| blg| ypg| fuy| ogg| qqu| ccu| glo| nhr| hlm| zoo| qva| nmw| uno|