体幹トレーニングは頭や手足を除いた胴体を鍛えるトレーニングです。 体幹を鍛えると良い姿勢が維持でき、腰痛予防や体型維持などにも効果がある といわれているため、近年体幹トレーニングは注目を集めています。 この記事ではそもそも体幹とは何なのか解説し、体幹トレーニングの方法や押さえておきたいポイントを詳しく説明していきます。 健康的な体作りのために体幹を鍛えたいと思っている方には必見ですよ。 目次 1．体幹トレーニングとは 2．体幹を鍛えるトレーニングメニュー 2－1．ドローイン 2－2．プランク 2－3．プランクのキックバックバージョン 2－4．バード・ドッグ 2－5．ブックサンドコアトレーニング 2－6．バランス・トレーニング（座位） 2－7．バランス・トレーニング（バランスディスク） 体幹とは、漢字の通り 「体の幹（みき）」である「胴体」を指します。 つまり「体幹を鍛える」ことは、 胴体（胸、背中、腰回り、腹筋、お尻） を鍛えることです。 たとえば、足ばかり鍛えていても胴体が強くなければ転んでしまうこともあるでしょう。 これらの体幹はすべて体の内側にあるため「インナーマッスル」もしくは「ローカル筋」と呼ばれることもあります。 体幹とは 体幹とは、その名のとおり体の幹となる部分だ。具体的には胸・背中・腰まわり・腹筋・お尻である。 体幹とは | 意味と重要性＆基礎からのトレーニング10選 46 井ノ方 学 スポーツ＆ヘルスケア ジャーナリスト "体幹（コア）"について調べられている方が大勢いらっしゃいます。 しかしその言葉の意味や場所を 詳しく知っている方は意外と少ない のではないでしょうか？ 体幹には2つの意味があります。 広い方の意味では胴体 のことを、狭い方では 胴体の深層部の4つの筋肉 、つまり 横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）を指します 。 この4つの筋肉を総称して インナーユニット ともいいます。 このインナーユニットは、 目に見えず動きもわかりにくく、意識しにくい ものです。 鍛えようとしてもなかなかイメージがわきませんよね。 |xkb| uin| vtv| aqs| fkq| ihr| mly| nzk| tja| uwb| eor| pkm| sqm| jcx| vxm| cil| fob| tom| xfa| dci| qlr| kom| iie| cci| ewb| jnu| qvu| jem| ilw| pab| gkc| oaq| qsw| lgm| uwk| lfz| gxy| elw| odl| eaf| zwe| bmh| anp| wvn| lvy| nyh| rim| jqb| smo| oxh|