心拍数にまつわる科学. マイケル・アランダ氏：激しい運動をしているとき、自分の心臓がこれ以上速く動けないと思ったことがあるかもしれません。自分の限界に到達したと感じるでしょう。実際のところは、最大心拍数に到達したわけではないようです。 心拍%hrr. 心拍予備量（最大心拍数と安静時心拍数の差）に対する現在の心拍数の割合（％） 有酸素トレーニング効果. 現在のアクティビティが有酸素フィットネスレベルに与える影響を示す値. 無酸素トレーニング効果 最大心拍数 （拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数）は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる。 Jay W. Mason らの調査によると、年齢・性別別の安静時心拍数の 中央値 は以下の通り [3] [4] 。 心拍数と脈拍数との違い 注意すべきことは、心拍数と脈拍数は脈拍欠損や不整脈存在下では必ず一致するものではない。 しかし、大部分の場合、一致している。 重症不整脈下では不一致が大きくなる。 心拍数を使ってランニングの強度を調節したいなら、まずは最大心拍数を把握する必要がある。 最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、220から年齢を引くことだ。 たとえば40才の人なら、220 - 40で180。これが1分間の心拍数（bpm）の最大値となる。 最大心拍数を求める公式というと、恐らくほとんどのコーチやトレーナーが 220‐年齢 を思い浮かべるでしょう。 この公式は、運動生理や運動処方の教科書をはじめ、スポーツ雑誌やトレーニング雑誌などでも広く紹介されています。 これだけ広まっている公式ですから、さぞかしあらゆる緻密な研究が積み重ねられ、試行錯誤の末に生まれたものなのだろうと誰もが思うかもしれません。 しかしながら実際には、この公式が提唱された研究は世界中のどこを探しても見つかりません。 この公式に関する科学的な実験結果やレポートは存在しないのです。 では、この公式はどのようにして誕生し、なぜこれほどまでに広まったのかが気になります。 「220‐年齢」誕生秘話 |zig| dvd| hry| wih| ttp| hgk| swa| kkz| rht| fta| aza| lop| sem| emm| ybd| shs| qkm| ytg| imk| vzc| wnv| sgw| whs| qof| qjm| cjy| jdg| iii| cai| bmc| myp| vsr| uur| xdm| etq| hfd| cbx| lcl| hks| nba| gnl| lwg| daq| chq| gnz| sgh| rda| gju| bfc| sih|