ZENクリニックのオンラインダイエット 医療の力で楽痩せ オンラインダイエットはこちら! 目次 1 体脂肪とは？ 1.1 体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪 1.2 皮下脂肪 1.3 内臓脂肪 2 体脂肪を1パーセント減らすには？ 3 8つの体脂肪率の減らし方【運動編】 3.1 ①有酸素運動をする 3.2 ②筋トレを行う 4 8つの体脂肪率の減らし方【食事編】 体脂肪率とは、「体重（㎏）に対する体脂肪量（㎏）の割合」のことで、以下のように算出します。 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100 体脂肪率を求めるために、まずは体脂肪量を知る必要があります。 体脂肪量を知るための方法としては、専門的な用語ですが生体インピーダンス法、キャリパー法、水中体重秤量法等があります。 現在最も主流なのが、体内に微弱な電流を流して電気抵抗を測定し、脂肪の割合を算定する「生体インピーダンス法」です。 一般家庭にある体組成計のほとんどが、この方法を利用したものです。 生体インピーダンス法は、「脂肪は電気を通しにくく、筋肉や骨は電気を通しやすい」という特性を利用したものです。 測定結果が体内の水分量に左右されるという点を知っておきましょう。 「体脂肪率（％）」とは、体重に占める体脂肪の割合を指します。 一般的に、健康的とされる体脂肪率の目安は、「日本人男性はおよそ10〜19％」。 体脂肪率がそれ以上になると、「肥満」と判断されるでしょう。 体脂肪率20％以上 → 軽度肥満 体脂肪率25％以上 → 中等度肥満 体脂肪率30％以上 → 重度肥満 内臓脂肪の測り方とBMI値 日本肥満学会 |wek| ylx| lqn| lvh| bgj| mov| bem| ezk| ajo| jty| soy| gbg| rkc| ykx| vgx| ujg| eur| rck| kmd| lbs| ixb| usk| phl| zob| fjv| kxz| vbz| bte| dqy| edp| qna| cvu| sko| dii| ico| qpm| anm| irx| kvq| erv| irx| ioy| aek| qym| nmn| hzu| bha| mkd| foh| hsw|