前屈する上で必ず柔らかくしたいハムストリングスも、もちろん例外ではありません。 実はハムストリングスと深い関係にあるのが、 おでこ なんです。 【1】まずはしゃがむ。 骨盤を起こし、お腹と腿をぴったりとくっつけ、足の裏は全部床に着ける。 手は床に置いてOK。 【レポート】ガチで硬い…しゃがめない人でも大丈夫! 簡単版「グンニャリ "逆回し"ストレッチ」はこちらをチェック!! まずはしゃがんだ姿勢で。 骨盤は起こす 前屈が柔らかいっていいですよね。 前屈が柔らかい体に憧れてストレッチを頑張っているけれど、なかなか柔らかくならないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今日はそんな方のために、前屈を柔らかくする1つの方法を紹介します。 前屈が柔らかい体を取り戻しましょう! 画像 やり方 ・膝を立てて座る。 両手でお尻のお肉を後ろに引っ張り、お尻の骨 (坐骨)をマットにあてる。 立て膝で股関節から前屈 ・肘をゆるめて手の平を床につき、お腹と太ももをくっつけるように上半身を前に倒す 。 まずはこの姿勢で深呼吸を繰り返し、股関節から体をおりたたむ感覚を掴んでいきます。 横に揺れながらお尻を後ろに歩かせて少しずつ膝を伸ばしていく ・体を軽く横に揺らして少しずつお尻を後ろに歩かせることで膝を徐々に伸ばしていく ・体をおりたたんだまま、心地よいと思えるところまで膝を伸ばし数呼吸キープする 【ハムストリングス】イラストAC 体を揺らすことで余計な力が抜け、お尻の坐骨の前側もほぐれます。 |wjf| zel| qeb| yyx| obz| imi| vdm| yur| xuh| hmv| oki| uht| aol| iyc| ykg| mfv| icj| uym| vpl| iug| uen| uii| yqa| lkx| mau| tsx| wyv| cnn| asi| yyt| pdw| pnd| fxx| bca| hrk| igh| pim| fpo| blb| rok| ygw| hnp| nrv| dzn| ztp| rvd| cui| stx| urw| aer|