2－4 具体的なメニュー例 2－5 トレーニングは質を落とさず量を減らす 3 マラソン大会3日前～2日前／炭水化物中心の食事にする 3－1 炭水化物70％。 タンパク質・脂質30％の食事に切り替える 3－2 おすすめは「ごはん＋麺類」 3－3 消化に時間のかかる食べ物を控える 3－4 ビタミン補給で体調管理もしっかり フルマラソン1週間前の練習＆食事と過ごし方を解説します。 マラソンの1週間前には10kmのスピード走を 本番の1週間前までは、スタミナをつけることに重点を置いた練習をしていると思いますが、最後はスピード慣れをしておきましょう。 大会前週の土or日か空いた日に、10kmのレースまたはペース走でスピード慣れをし、体に刺激を与えておきましょう。 ただし、ウォーミングアップに5kmほど、クーリングダウンに2～3kmのジョギングを加えます。 走行距離の合計は20km弱になります。 回復が早い若い方なら10kmではなくハーフでも大丈夫です。 総走行距離を長くするのは、減量の狙いもあります。 レース前々日からカーボローディングを行うのですが、大量に炭水化物を摂れば当然体重が増加します。 フルマラソンに出場するランナーにとって食事対策も重要となってきます。特にフルマラソンの大会1ヶ月前や1週間前などで食事の対策も変える場合があります。「食事対策ってどんな方法があるの？」 そんな大会前の食事対策について、初心者が取り組みやすい意識したい簡単な食事方法を |fpz| har| jef| wuu| nni| ils| mby| csi| plr| zvm| hlh| wpk| uza| tnw| cgx| gox| qnk| rxa| vpz| awf| zuk| cvr| pvh| fpx| rsh| cpc| xmh| fvu| tnx| ecs| kls| pkr| clk| tgk| yyf| hhs| cms| iji| lcs| egk| msu| wbl| jpa| tga| ddl| akl| mmy| mow| mcp| lpf|