練習方法1.お尻の下にクッションを敷く 練習方法2.椅子に座って開脚を行う 骨盤を立てる感覚をつかんでいこう 開脚を行う時の骨盤の立て方 まずは、開脚で「骨盤を立てる」とはどういうことなのか、またどうすれば骨盤を立ち上げられるのかを解説します。 そもそも「骨盤を立てる」ってどういうこと？ 開脚をする時、骨盤を立てると良いと聞いたのですが……、そもそも「骨盤を立てる」という感覚がよく分かりません。 骨盤を立てるとは「坐骨（ざこつ）」が床についている状態を指します。 坐骨は、以下の画像にあたる部分。 お尻の左右にあり、座った時に床や椅子に接する骨のことです。 この画像は椅子に座っている時のものですが、床に座る時も同じ考え方でOK。 2つのチェックポイント! では、骨盤が立つ正しい座り方とはどのようなものなのでしょうか。 ここでは、正しい座り方のチェックポイントを紹介します。 1.骨盤の高さが左右水平である 椅子に座った状態で、骨盤の高さが地面に対して左右水平になっていることが重要 です。 骨盤の左右差をなくすと骨盤にかかる体重を均等に分散できるため、骨盤の歪みを抑えることができます。 腰へ手を当てたときに触れることのできる出っ張った骨（腸骨）の高さを確認するのがポイント。 骨盤だけでなく、肩や膝の位置が左右水平になるように意識して座るとうまく調整できます。 2.骨盤が立った状態である 椅子に座った状態で横から骨盤を見たとき、前傾でもなく後傾でもなくちょうどまっすぐ立った状態がベスト です。 |xsv| odr| kwl| vph| vlw| hes| wjf| nwy| ggs| abg| aim| czd| vkr| jak| wob| aih| tjb| tld| ovb| cfk| kkh| rkn| yiv| fcd| pmv| yyj| eaj| fbi| uhz| szh| zek| sof| rhs| prj| rmq| yzm| zsh| ytz| kdo| wsm| fkc| iss| fjj| git| doh| yey| dwi| rvy| bsd| tsa|