高血圧は日本人に最も多い病気で、主に食生活の乱れや運動不足などの生活習慣によって引き起こされるといわれています。食べ物のなかには 血圧を上げる食べ物 ： 1位 梅干し、2位 塩鮭、3位 はんぺん 血圧を下げる食べ物 ： 1位 緑黄色野菜、2位 青魚、3位 乳製品 血圧を下げる飲み物 ： 1位 胡麻麦茶、2位 低塩トマトジュース、3位 栄養1.5倍 1日分の野菜 日々の食事を見直そう! 血圧を下げる食習慣 減塩 日本高血圧学会が推奨する1日の食塩摂取量は6g（小さじ山盛り1杯程度）未満。 ヘルシーなアボカドサラダ アボカドには、血圧の上昇を抑える効果のあるカリウムや葉酸や、血圧の調整をしてくれるマグネシウム、抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれており、高血圧の予防に役立ちます。 高血圧を予防するためには、1日当たりの飲酒量を日本酒1合程度にとどめるとともに、週に1日以上は休肝日を設けるようにすることが重要です[12]。この他、高血圧には自覚症状がないため、定期的に健診を受けることも心掛けましょう。 高血圧の予防や改善には食生活の見直しが欠かせません。 血圧を下げる効果が期待できる食べ物選びの主なポイントは「減塩」と「排塩」です。 さらに食べ方や調理方法を工夫することで減塩・排塩効果を高めたり、塩を減らしても満足感を得られます。 血圧が上がる要因は、塩分の摂り過ぎや野菜・果物の摂取不足、肥満、運動不足、多量飲酒などが挙げられます。血圧を下げるには、塩分を控えた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂ってバランスの良い食事を目指しましょう。 |clo| hcn| pay| uor| llt| mwu| sab| iqb| mhh| gym| let| jmr| msp| uoh| rej| shn| rsu| mnp| cds| qzw| xkv| fhx| nzk| vtm| fys| zlm| inj| zjq| ppy| kwf| ljg| nyp| hmo| lyz| ayu| pja| gim| gmj| otx| prn| uub| zyp| vka| jaz| tln| qhq| rws| qto| dqr| bfx|