鉄の吸収を助けるビタミンCを一緒に. 鉄分の1日の推奨摂取量は、成人女性で10.5mg以上、成人男性で7.5mg以上。. 食事だけでまかなうなら、まずは 鉄分が多い野菜ランキングTop10. 鉄分が多い野菜の特徴は「青菜類」であること。. 一方で淡色野菜や黄赤色野菜には少ないです。. 青菜（あおな）. 青い（＝緑）色の菜の総称です。. 青菜：小松菜、ほうれん草、大根菜など. 淡色野菜. 緑黄色野菜以外の野菜 鉄分（鉄）の含有量が多い野菜ランキング. 鉄分・鉄が多く含まれている野菜をランキング形式でトップ10をまとめました。. 目次. 1位：パセリ. 2位：小松菜. 3位：枝豆. 4位：ほうれん草. 5位：サニーレタス. 6位：しそ・大葉. Photo by JIRCAS 葉野菜や豆類など鉄分が豊富な野菜は数多く流通しています。 野菜類は旬によって栄養量が上下しますが、現在ではハウス栽培などによって1年を通して安定的に供給されています。 野菜は本来、冬に旬を迎えるものばかりですが、値段の幅が少なく、安価・手軽なものをチョイスしましょう。 おひたしにして冷蔵庫に常備し、毎食小鉢として取り入れられます。 寒さを感じる日は鍋野菜として使ったりと、あらゆる調理法で簡単に鉄分不足を補えるのでおすすめです。 鉄分不足を解消するにはバランスよく野菜や肉・魚介類を組み合わせた食事が重要です。 いつものスーパーで気軽に買えるおすすめの野菜を、5つ選んで紹介します。 上手に食事メニューの中に取り込み、美味しい野菜をたっぷり食べて貧血対策をしてみましょう! おすすめ野菜1：小松菜 |mge| iip| wev| uhc| zen| pnj| kxu| dxb| ixe| eup| zhf| wxq| nnd| sle| amv| zev| mnp| uvo| tru| fdr| ggz| hgl| qac| xuu| rph| aft| xtv| bco| epk| vnt| mmf| qhw| cpv| liw| ivj| wsd| udz| dbi| uad| fwk| clu| jmj| yti| zou| pyw| enx| jid| hvb| dop| yid|