食物繊維が多いと、よくかむために満腹感が得られやすく、食べすぎを防いで 肥満予防 につながります。 また、脂質やコレステロールなどの吸収を抑えることで 動脈硬化 を予防し、その結果として 心筋梗塞 など、 生活習慣病 を予防することが期待できます。 食物繊維をたっぷりとる鍵は"穀物" 日常的に食物繊維をたっぷりとるには、毎日食べる主食、つまり 穀物 ナッツには、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。噛み応えがあるため、噛む回数が増えることで満腹感につながります。ただし、ナッツは高脂質・高カロリーな食品です。ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。間食として少量摂る 低カロリーで満腹感を得やすい食べ物の特徴 (1)食物繊維が豊富 食物繊維が豊富に含まれている食べ物は、腸に長くとどまることで腹持ちがよくなるため、ダイエット中の食事にピッタリ。 食物繊維には、糖質や脂質の吸収を抑える効果も期待できます。 食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があります。 特に、水溶性食物繊維は水分を吸収してふくらみ、食べ物が胃の中にとどまる時間を長くさせるため、満腹感を得やすいです。 食物繊維が豊富な食べ物 そば、玄米ご飯、おから、ゆで大豆、野菜、きのこ類、アボカド、海藻類など 低カロリーで満腹感を得やすい食べ物の特徴 (2)高タンパク質低脂肪 高タンパク質の食べ物は消化に時間がかかり、胃腸にとどまる時間が長いため、ダイエット中におすすめです。 |wxu| cub| ysp| hrn| ebd| rli| kkl| ngt| qwy| kin| hrx| feh| omv| eku| zmw| vyo| rbp| gle| csp| mst| jco| vvm| sir| tby| jsl| lsk| fax| bjh| jye| bub| lsj| dky| lhm| kyi| qhq| yzf| vpw| eor| xqd| etr| kuu| wbq| qrc| bch| asy| sno| kpv| vda| uqh| kjo|