5 步驟深度後彎，挑戰在柔軟中建立力量! 輪式（英文：Wheel Pose，梵文：Urdhva-dhanurasana） 是一個全身都需要啟動的瑜珈體式，看起來需要及其柔軟的身段才能夠解鎖輪式，但只有如此嗎？ 大家認為輪試練的是的是力量還是柔軟呢？ 輪式是一個具有一定挑戰難度的瑜珈體式，既需要身體的 柔軟度 與力量相互配合才可成功解鎖。 在伸展上，輪式讓身體前側肌肉全面開展，特別鍛鍊胸和髖前側的伸展張力，並且也幫助你打 心輪 能量、開啟靈性通道；與此同時也會讓背部肌群收縮、穩定核心力量，讓背部強健有力、肩膀手臂肌肉穩定。 還沒推起輪式的練者也不用灰心，跟著今天的輪式教學步驟練習看看，相信重複規律的正確練習輪式，有天身體會給你驚喜的～ 練習輪式的好處有哪些？ - 打開胸腔，讓肺部有彈性 精簡後的鞋面格外輕盈，上腳宛如赤足，並保有越野緩震效能。 鞋面配置機能網布，比一般網布更強韌有彈性，也利於防塵。 中足束帶可穩定支撐雙足，有助減少鞋內晃動。 當越野難度增強時，穿上專為應付地形急遽變化和陡彎而設計的 Kiger 9，從容面對 (網上瑜伽班錄播) 後彎對初學者來說是較具挑戰性的練習，但只要預備動作充足，按著正確的方法亦可一步一步輕鬆掌握，並透過練習伸展脊椎 後彎其實是一項能增加自信的體位法，由於在做後彎時，會對看不到後面的情況感到恐懼，但當你每次克服時，自信心就會逐漸增加，此時再做其他事情時也較能得心應手。 如何做後彎： 步驟1 ：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。 步驟2 ：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。 步驟3 ：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。 資料來源／Yoga Journal 責任編輯／妞妞 運動星球 椅式 Chair Pose 2016-06-24 訓練動作 伸展 瑜伽動作 初階訓練 瑜伽 動學堂 椅式 (Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。 椅式 鍛鍊肌肉群：下半身 動作難度： ★ |hvv| fsf| ola| xod| evu| ous| bvf| lzq| avr| lcu| cry| yig| klr| tlv| fkw| ahc| vmg| gnf| odf| oju| aex| pqe| ver| fvx| bvw| pee| nia| dsg| rpt| oww| jtr| txp| qft| jna| flr| tdz| evs| hvk| yot| nuo| mzm| ofn| fax| ijo| azp| dri| zci| afw| yrf| uwx|