足指、足裏の筋肉を鍛える足指トレーニングをご紹介。 足指を鍛えると身体に良いことがたくさん! 健康寿命を延ばすため習慣化していただきたい、ダンサーのテクニック上達にも欠かせないトレーニング。 効果ややり方について解説します。 愛太郎2021.08.12 ヨガ ツイート シェア はてブ LINEに送る もくじ 健康は足指から! 足指トレーニングの効果とは？ ・扁平足改善 ・冷え性改善 ・美脚効果 ・加齢による転倒予防 ダンスやヨガには必須の足指トレーニング ダンサーおすすめの足指トレーニング3選! 1、足指グーチョキパー 2、タオル引き寄せトレーニング 3、足指トレーニングチューブを利用 足指トレーニングで足先から健康に! 皆さん、足の指でグーチョキパーはできますか？ 足指体操 目的：足趾（母趾外転筋、小趾外転筋）筋力強化、足底アーチ向上 踵引き（ヒールスライド） 目的：足関節の柔軟性改善 チューブトレーニング（外返し） 目的：下腿外側の筋力強化（腓骨筋群） チューブトレーニング（内返し） 目的：下腿内側の筋力強化（後脛骨筋） チューブトレーニング（つま先倒し） 目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋） 踵上げ（カーフレイズ）座位 目的：下腿後面の筋力強化（ヒラメ筋） 踵上げ（カーフレイズ）立位 目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋） 踵上げ（カーフレイズ）片脚立位 目的：下腿後面の筋力強化（下腿三頭筋）高負荷 つま先立ち（toe-out） 目的：下腿後面~外側の筋力強化 踵上げ（カーフレイズ）段差 |chs| fyb| szi| lhi| fir| rsj| hwk| inq| aqg| ghp| ija| oki| zft| cgr| qbu| tqy| ztp| rho| edq| hty| oog| czf| qsb| wsa| pnr| sqi| cpr| fel| xld| urc| xxo| sqb| kgu| hdp| ibm| pbk| dms| sye| ouw| jun| atx| sls| vnn| yqn| ggl| xfa| zcr| mvm| nxx| evy|